Diario di VIERI

[naoto]

curiosità...hai una ottima capacità di manipolazione linguistica, oltre che un'evidente cultura umanistica...
non sono un fanatico di racconti da un punto di vista strettamente "contenutistico", anche se ho letto alcune cose tue sul portale in sign e mi sono parse molto carine, però mi piace molto il debordamento e la sperimentazione linguistica (Eco, Derrida etc...) e vedevo che tu non te la cavi male.
Commercializzate bocce? Quelle da "biliardo" per intenderci?
Ciao

P.S.: come cresce la cucciola?

[VIERI]

Grazie per le osservazioni e complimenti per gli interessi!
Le bocce sono quelle per i campi da competizione ( F.I.B. seconda federazione dopo il calcio in Italia)
Gaia cresce che è uno spettacolo, vedi un po' questa foto che le ha scattato sua sorella Elena col cell. A due mesi di vita le fanno già fare il pagliaccio

[naoto]

Gaia è uno spettacolo!!!
A giudicare dalle bellissime forme la mamma deve essere uno spettacolo (dico questo dal momento che il papà è ancora "in fase di costruzione" eheheh).
ciao

[KURT ANGLE]

Ehi Vieri spero ke la tua battutina sul Torello fosse ironica di quelle fatte col sorrisino sulle labbra .... perke' il mio interessamento era quello di un amico...ke viene a dare una mano nient altro !!


dunque somoja e' stato molto esauriente.....e volendo ricapitolare il tutto ti faccio un esempio di quello ke intendevo......
usando un allenamento 4 volte a week dividendo i muscoli in tirata-spinta....ad esempio guarda questo abbozzo di rotazione....

PET-SPAL-TRIC

piana man / bil
incl man / bil
alternando ogni tanto anche parallele e distensioni su reclinata


lento dietro/avanti o distensioni manubri
alzate laterali/ frontali / a 90


french press sdraiato / seduto / su inclinata o bench press
push down o parallele o estensioni cavo o manubri


SKIENA BICIPITI GAMBE

stakki o stakki gt o stakki sumo
rematore bil/man o trazioni
poi magaris e vuoi ci sono pulley e lat machine

back squat o frontal squat o z-squat o box o sumo squat
mezzi stakki o leg curl

curl ez / curl bil dritto
curl manubri alt / zottman curl / scott


è giusto un esempio di variazione

[VIERI]

[QUOTE=KURT ANGLE]Ehi Vieri spero ke la tua battutina sul Torello fosse ironica di quelle fatte col sorrisino sulle labbra .... perke' il mio interessamento era quello di un amico...ke viene a dare una mano nient altro !!


Ma certo Kurt e poi avevo detto "torreggia" da torreggiare nel senso di torre che si innalza rispetto al gruppo sia fisicamente, non sei piccolino, sia metaforicamente per impegno. Il tutto scherzando ma con stima e affetto.

Grazie anche per i consigli di rotazione che seguirò almeno in parte per due ordini di ragioni: la prima come ho scritto a somoja, perchè certi carichi grossi non mi stanno sui manubri e quindi non li posso usare per tutto, nè ho la panca reclinabile ma solo inclinabile.
La seconda ragione è che, soprattutto negli esercizi di SKIENA E GAMBE non ho una vera esperienza a parte lo squat tradizionale, e lo stakko base e sumo.
Anche per questo ho molto da lavorarci.
Le altre varianti non le conosco bene, in gruppi così delicati non vorrei fare errori grossolani allenandomi da solo.
Che ne dite di fare un ripassino sulle tecniche base di alternative allo squat e allo stakko, magari qualche link con immagini e descrizioni non in lingua albionica non sarebbe male...

[°°sOmOja°°]

vieri, il "back squat" nn altro è se lo squat con il bilancere sulle spalle (quello che conosci tu! )

http://web.tiscali.it/it.sport.pales...oli/squat.html

-parallelo, il bacino (la parte + alta) scende fino all'altezza del ginocchio. formando un angolo di 90° (nelle gare di powerlifting bisogna scendere oltre quel punto perchè l'alzata sia valida)

-ass to the grass (culo a terra), cioè "full squat" in accosciata completa

-box squat, è lo squat eseguito sedendosi su un box dell'altezza stabilita (solitamente si posiziona leggermente sotto il parallelo) la tecnica è la stessa che utilizzi x sederti sulla tazza del water, se vuoi approfondiamo un pò.
utilissimo x imparare a squattare correttamente. (oltre che per migliorare la forza e l'esplosività in punti specifici
..oltretutto ti consente di nn distrarti x capire quanto ancora devi scendere, è sufficiente sentire il box sotto il sedere x capire che la fase eccentrica è terminata)

[VIERI]

Molto bene eh eh Se mi trovi un link simile che chiarisca tutti gli stacchi, quando vieni nel profondo Nord sei invitato a pranzo a casa mia e con l'appetito che devi avere non sarà un impegno da poco ah ah

[VIERI]

Mentre grazie a Somoja stiamo rivedendo alcuni esercizi fondamentali, ieri ho affrontato una sessione con variazioni apprezzabili.
Intanto una vecchia e trita panca piana non me la leva nessuno. Il caldo comincia a farsi sentire, così fare "riscaldamento" sulla bike non ha senso.
Passo da 15 reps di panca con 10kg. per parte a 12 con 20.
De minuti di pausa per digerire l'acido muscolare e di stomaco a causa del Dobermann del vicino, che sta abbaiando come un idiota da mezz'ora.
Carico 35 kg. (il mio record era 34,5) e vado. Tiro le 3 serie senza arrivare a cedimento ma la sesta reps di ogni serie è fatta sputando l'anima.
Non sto a fare i calcoli, non provo il massimale ma se l'asta non può essere meno di 10 kg. a occhio il massimale singolo, potrebbe arrivare davvero al mitico muro dei 100 kg.
Prima variante: Al posto delle croci su inclinata che mi annoiavano un po' in effetti, vado alla inclinata con bilanciere. Per prudenza metto 25 kg. per parte e poi 27 e così faccio il mio 3x6.
Invece del lento avanti, siore e siori ecco a voi: il lento dietro!
Giuro non l'ho mai fatto. Vediamo un po' da seduto ci vado piano provo con 10 per parte, no, troppo pochi, facciamo 15 kg. OK! Cerco di non contrarre il collo, non vorrei inchiodarmi le vertebre cervicali da impiegato...Tutto bene 3x6.
Non alzate laterali oggi, ma rirate al mento con due dischi da dieci per parte.
Ho un groppo di muscoli strizzati intorno al trapezio Cambiare fa bene! Alla paggio c'è il Lasonil eh eh
Il french non lo vario più di tanto, solito 3x6 su panca e 3x6 seduto, sarà per un'altra volta.
Così per il leg curl con le scarpe ferrate. Oltre la scarpa che non so quanto sia, ci avvito sopra 8 kg. per piede, il mio bicipite femorale nicchia ma lavora.
Carico tutto quello che ho sul bilanciere grande e finisco col solito CALF barcollante con le punte su due dischi.
Ho finito la bottiglia da 2 lt. e anche l'allenamento.

[°°sOmOja°°]

Molto bene eh eh Se mi trovi un link simile che chiarisca tutti gli stacchi, quando vieni nel profondo Nord sei invitato a pranzo a casa mia e con l'appetito che devi avere non sarà un impegno da poco ah ah

detto fatto!
http://web.tiscali.it/it.sport.pales...z/stacco1.html

questi 2 link li avevo gia messi nella sezione powerlifting, cmq.
(questo parla solo del classico e del sumo.. ma il GT è abbastanza intuitivo una volta che si capisce cosa è fondamentale evitare x nn farsi del male)

adesso attendo l'invito a pranzo... da oggi inizio a fare lo scarico di carbo, così quando vengo da te ricarico alla grande!
(occhio che mangio x 4!)

[VIERI]

L'invito a pranzo per Somoja è una green card stile tennistico per sedersi al mio desco quando il messinese s'arrampicasse fino ai rami del delta del Po, dopo aver percorso 1045 Km di ferrovia, se non ricordo male dal mio pendolarismo militare Ferrara-Messina. Se dovesse salire, non potrò ammazzare il vitello grasso per due ragioni: 1) Non ho vitelli in giardino 2) Potrei sbagliarmi e uccidere lo stesso Somoja e passarlo allo spiedo, viste le dimensioni del giovanotto
Comunque prenoto fin d'ora fese di tacchino a iosa e una barca di salmoni...
Sistemata l'ospitalità, rifersico dell'allenamento che è, anche se non sembra , il motivo principale di questo diario.
Ho deciso di continuare per ora, con lo squat tradizionale in accosciata completa. Lo faccio da troppo poco tempo e devo schiodarmi da pesi troppo bassi.
Sempre forte il rimescolamento cardio-respiratorio dello squat. Poi anzichè le solite leg ext mi sono detto: Oggi hack squat! Urka è stata tutta un'altra cosa, 3 serie con 36 kg. per parte sono state un'altra sfrugugliata di cuore e fiato. In confronto il leg ext è una passeggiata, anche con tantissimo peso.
Ecco perchè la successione squat hack e Rematore mi hanno messo un po' in crisi col caldo che fa. Non me la sentivo proprio e il Rematore che altre volte mi riesce facile con il medesimo peso dello hack, questa volta l'ho eseguito solo fino a 4 reps e non a sei.
Sono passato al Lat avanti con 54 kg. di dischi, anziche dietro e avevo già recuperato.
Quindi curl biceps con barra dritta, anzichè la solita ez.
Al primo tentativo l'ho messa a terra infastidito dai doloretti polso/brachiali.
Poi "me so inczzzzzuto" come direbbe il comico Campagna, ho riafferrato il bilanciere e ho eseguito giù duro: i doloretti sono spariti: 3x6 con 21 kg. per parte.
Ulteriore variante al posto dei manubri su panca inclinata, il menu di oggi propone: panca scott con 18 kg. per parte.
Sto dando fondo oltre che alle mie energie alle varianti limitate dalla mia attrezzatura. Più facile in palestre serie, caracollare fra macchine varie e alternative contrattili. Qui,se, come dice mau, con pesi panca e scarpe di ferro si può far tutto...però se non è zuppa è pan bagnato eh eh
Chiudocol crunch con gambe sulla sedia, twist again e morta lì.

[KURT ANGLE]

EH SI CAMBIARE E' SEMPRE STRANO........quando utilizzi sempre il solito riesci a sentire un lavoro che e' diffficilmente sostituibile in termini di pure sensazioni ....pero' io sono sicuro ke faccia bene.....e' per lo stesso principio ogni tanto mi concedo qualche serie forzata con uno spotter oppure un po' di stripping....insomma variare per migliorare e per divertirsi di piu !!!!!!!

Vieri il tuo diario non puo' avere una stellina meno del mio.......

[VIERI]

EH SI CAMBIARE E' SEMPRE STRANO........quando utilizzi sempre il solito riesci a sentire un lavoro che e' diffficilmente sostituibile in termini di pure sensazioni ....pero' io sono sicuro ke faccia bene.....e' per lo stesso principio ogni tanto mi concedo qualche serie forzata con uno spotter oppure un po' di stripping....insomma variare per migliorare e per divertirsi di piu !!!!!!!

Vieri il tuo diario non puo' avere una stellina meno del mio.......

Grazie per la stima Kurt, ma è già un miracolo che il mio diario sia seguito in un Forum di specialisti e di neofiti...Questi ultimi sempre alla ricerca della "scheda" magica e non di chiacchiere
Diariegiando ho terminato la settimana di lavoro in 3x6 variando tutto il variabile e continuerò questa week in 4x6 varigando sempre.
Venerdì ho provato il box squat parallelo, perchè ho solo un sedile a quest'altezza...Ho potuto caricare bene e sono risalito bestemmiando come un portuale Se non ce la facessi a risalire me ne resteri lì come uno scemo col carico sulle spalle...Sono i rischi del mestiere.
Leg ext alternato all'hack squat, stacco sumo oppure normale, rematore a varie ampiezze di presa, Tirate al lat avanti o dietro, per il momento il curl resta diviso fra bilanciere dritto e angolato. Modificherò i manubri su inclinata con curl di concentrazione in alternativa.
Oggi invece della solita piana, che pur ultimamente mi ha dato soddisfazione, passo all'inclinata. Il lento dietro alternato al lento avanti, trazioni alla sbarra avanti o dietro. Le spalle proseguono alternado alzate laterali e tirate al mento.
Poi french su piana o french su inclinata, french seduto o french in piedi.
Insomma una giostra, che in effetti mi ci voleva, non so che ne penserà l'amico mau, credo però che non abbia nulla da eccepire se si mantiene dieta abbondante e grossi pesi per 4/8 serie per gruppo...
Chi mi "tasta" abitualmente mi dice che sono più "sostanzioso" quindi bilanciere fra i denti e sempre avanti!

[°°sOmOja°°]

ottimo paparino!
ho appena finito di tradurre un articolo di Dave Tate sulla forza (ma che riguarda un pò tutti) .. credo che leggerlo ti chiarirà il perchè sia così importante variare spesso gli esercizi.
(in effetti nel secondo articolo che ancora devo tradurre [e che va a complemento del primo] è spiegato + approfonditamente e con + chiarezza.. ma dovrete attendere ancora un pochino )

[VIERI]

ottimo paparino!
ho appena finito di tradurre un articolo di Dave Tate sulla forza (ma che riguarda un pò tutti) .. credo che leggerlo ti chiarirà il perchè sia così importante variare spesso gli esercizi.
(in effetti nel secondo articolo che ancora devo tradurre [e che va a complemento del primo] è spiegato + approfonditamente e con + chiarezza.. ma dovrete attendere ancora un pochino )

Curiosità caro Somy! Questa è la parola, sono, siamo tutti assetati di "sapere" valutando poi con le nostre teste toste.
Non mi riferisco solo alle tue scampagnate fra i monti...di Venere, che mi fanno cameratescamente piacere per te ma a tutti quei fondamenti teorici mancanti, almeno a me, lo confesso. Mea culpa.
Se una ragazza dice di amarti però, tientela cara. Questo non significa sposarla sempre che a Messina siate finalmente giunti nel nostro secolo ah ah
Scherzo dai!
Con affetto
VIERI

[KURT ANGLE]

E' gia sposato....perche' l ha baciata
Messina terra felix ahahahhahahah