programmazione forza pura

[joker83]

non so se questo forum sia il luogo adatto per mettere una programmazione di forza pura ma visto che corvette e lorenzo lo fanno , e visto che suscitano un certo interesse , vorrei dire come programmerei un ciclo di forza se non avessi nessuna preoccupazione per le sorti della massa muscolare e della forma fisica da culturista ; attenzione facendo questo programma sicuramente i muscoli si sgonfieranno perchè questa programmazione è esclusivamante rivolta alla forza massimale e non allla conservazione della massa o della forma fisica come invece erano le altre fasi di forza che ho messo in altri 3d ; tutta questa programmazione è tesa a preservare il sistema nervoso centrale dal cedere troppo presto cosa che avviene se si fanno troppe alzate con il 90% o più ; inutile ricordare che l' efficenza del SNC è fondamentale per lo sviluppo della forza ;
gli esercizi : sono solo questi 4 :
stacco
rematore
panca
squat
da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata

a questo punto si può ricalcolare i massimali e ricominciare il ciclo : questo ciclo naturalmente è un mio punto di vista poi ciascuno può leggere altre programmazioni o inventarsele da sè...

Mi piace molto questo metodo per la forza...anto dovrebbe essere il recupero fra le serie???...Posso eseguire volendo solo Panca Squat Rematore escludendo gli stacchi?
Il lunedi della 4° settimana bisogna riprovare i massimali giusto????

[mau]

sulle % fino all' 80% si può anche riposare poco , 50"-60" ; dall' 80% in sù si può riposare circa 90" anche perchè ci si tiene lontani dal cedimento per cui il recupero è veloce ;
si può fare qualunque combinazione di esercizi ed in effetti la scelta :

panca
rematore
squat

per un culturista può essere anche migliore...

[joker83]

sulle % fino all' 80% si può anche riposare poco , 50"-60" ; dall' 80% in sù si può riposare circa 90" anche perchè ci si tiene lontani dal cedimento per cui il recupero è veloce ;
si può fare qualunque combinazione di esercizi ed in effetti la scelta :

panca
rematore
squat

per un culturista può essere anche migliore...

GRazie come sempre Mau...sicuramente a settembre dopo magari una settimana di ripsirstino farò volentieri questo ciclo...