Citazione Originariamente Scritto da ICEMAN
forse, a me serve sapere quando e quanto usarne non ho il tempo di mangiare sempre per raggiungere la quantita necessaria di proteine e carboidrati, in quanto che non mi servono, per far crescere i muscoli hai bisono di proteine e carboidrati.

Forse perchè ancora non hai capito che gli integratori al massimo mettono una toppa all'alimentazione di certo non la sostituiscono, quindi se ragioni in questo modo già parti sconfitto in partenza, se poi ci metti che tutto quello che è inserito in quei barattoli è solo inutile ed un'abile operazione di marketing, non ti trovi a far altro che ingerire tonnellate di zuccheri semplici, che potresti sostituire con saccarosio (zucchero da cucina) che costa 1 euro al kg....... e che uno degli effetti collaterali della creatina è proprio la diarrea.....e ti chiedi perchè il corpo reagisce in quel modo? è un segnale, un chiaro segnale che cerca di farti capire che ci sono cose che non vanno e dovresti ascoltarlo.

Poi tornando al discorso proteine, ma io ancora mi chiedo, ma è mai possibile che nessuno riesca ad introdurre un quantitativo proteico sufficiente? la risposta è NO se ancora si fa il calcolo per kg di peso corporeo e quantitativo di 2-3 gr. Ovvio che per un soggetto che non ha velleità agonistiche che oesa 70 kg se si applica tale logica, si vede "costretto" ad ingurgitare anche 150 gr di protidi al giorno e la supplmentazione è l'unica risposta possibile......unica risposta che molte aziende vogliono che sia e spinge chi ancora crede a ciò a seguire certe pratiche.
Le protreine vanno clacolate per kg di massa MAGRA e non peso corporeo ed in riferimento a quelle nobili, oltre 160 gr di proteine sono inutili, alla lunga potenzialmente dannose e senza scomodare nefriti od altre patologie, ci sono più ragazzi che non crescono per eccesso di proteine visto che non è che ogni tre ore si abbia un bilancio azotato negativo, che di quelli che non crescono perchè hanno un deficit
Allora fino a prova contraria la glutamina e la creatina sono energia dunque vanno usati prima dell'allenamento almeno 30 minuti o un'ora prima almeno e' quello che fino adesso si faceva, finito l'allenamento i muscoli per crescere hanno bisogno di proteine oppure BCAA, durante l'arco del giorno puoi dividere la quantita di proteine che devi prendere, non venirmi a dire che sbaglio prendere gli integratori, e il corpo ha bisogno di 1g di BCAA per ogni 10Kg di peso.
Un consiglio certe cose lasciale ai giornali....ma hai mai seguito un bbuilder nella sua preparazione, ma credi davvero che un professionista faccia quelle cose che dici, e che le foto accanto al barattolo di turno implichino che lui assume quel prodotto per essere diventato così? ma davvero il tuo fisico ha subito cambiamenti così profonfi grazie a quello che assumi? fino a prova contrara assumere creatina e zuccheri ad alto Ig proprio prima dell'allenamento comporta uno sbalzo glicemico non indifferente seguito da un repentino calo, causa insulina e ti ritroveresti svuotato durante l'allenamento stesso. I muscoli non hanno bisogno di ramificati dopo l'allenamento, il corpo ha bisogno di un piano alimentare duraturo. Cosa credi che i ramificati che hai introdotto con il cibo durante la giornata non siano più disponibili, siano stati tutti catabolizzati, utilizzati a scopo energetico e che non via sia più alcuna disponibilità per l'organismo, per cui è costretto a scindere le proteine in glucogenetici e ramificati per produrre energia una volta portati nei mitocondri? la chimica del corpo non se la sono inventate le aziende....è quella sempre quella da secoli...
Anche il discorso energetico è stato affrontato più volte, ma perchè dovete sempre credere che è necessario fornire energia pre-training, non dico di andare a digiuno, ma il bb non è una maratona.....anzi, certi stati del corpo sono volutamente cercati...

Un bel consiglio:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728

poi fai come vuoi.