help per massa muscolare

**ale78** · 02-05-2005, 06:54 PM

qcuno potrebbe suggerirmi una scheda per la massa da ripartire in 3 giorni a sett.', considerando che e' da 2 anni che mi alleno sono alto 1,72 peso 75kg.con il 9% di grasso corporeo. vorrei metter su un bel po' di chiliriempiendo sopratutto polpacci schiena e braccia. thanks

**dam** · 02-05-2005, 06:57 PM

se posti la tua scheda attuale FORSE possoNO darti una mano

**86_MaNoZz_86** · 02-05-2005, 09:58 PM

vuoi veramente una scheda per la massa massacrante ??? allora prova a fare questa magari non è esagerata ma devi lavorare con quasi il massimo dei carichi nelle ultime ripetizioni, io la posto poi magari fammi delle domande
Non sono un esperto solo 3 anni e mezzo di BB perciò!!!,...!!! ciao ciao

LUNEDI (PETTO-BICIPITI)
Panca Incli. Manubri 15* 15* - 10-8/6 + Forzate(1sec. Contraz.) 1,30/2"
P. Declinata Spinte 12* - 10/8 1,30"
Croci Panca Oriz. 12* - 10/8 1,00"
Croci Cavi 1x15 (3 sec. Negative)
_________
Manubri Seduti 15* 10-8/6 + 2 forzate 1,30/2"
Panca SCOT 12* - 8/6 + 2 mezza 1,30"
Hammer o concentrato 1/2 x 8/10 1,00"
_________
Pullover 1x15 max peso 1,00"
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Addominali vedi tu!!! ogniuno a le propie necessità!!!

MERCOLEDì (DORSO-GAMBEI)
Inverse Lat machine 15* - 12 - 10/8 1,30"
pulley 12* 10/8 1,00"
rematore manubri 1x6/8 1,00"
lat machine avanti 1x10/12 1,00"
_________
leg ext.
stacchi gambi tese
squat
affondi

PS: io le gambe le faccio per bruciare e definire perciò faccio tutto 4/5 x 15/20

VENERDì (SPALLE - TRICIPITI)
Spinte manubri 15* - 10 - 8/6 + 2 mezze + 2 sforzate 1,30/2"
Alzate lat. Da seduto 12* - 10/8 1,20/1"
Alzate Frontali 2x8/10 1,00"
Alzate cavi 20* - 10 + 2 mezze + 2 forzate 1,00"
_________
Bilanciere Z frontale 15* - 12* - 10/8 1,30"
Cavi spinti in basso 15* - 10 - 6+6+6 1,00"
KickBeek 1x12
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Addominali vedi sempre tu!!!

Le serie segnate con asterisco sarebbe riscaldamento però sempre con il peso abbastanza pesante, dai in modo da riuscire a farne tipo 15 bene nn da distruggerti, mentre nelle altre devi mettere e dare il max!!!

**fifty** · 03-05-2005, 12:19 AM

Mi lascia un po' perplesso questa scheda! L'hai postata come una scheda dura intensa; però io ci vedo un alto volume e come spero tu sappia le due cose sono inversamente proporzionali, a mio parere c'è di meglio

**86_MaNoZz_86** · 03-05-2005, 12:23 AM

fifty postane una anche te veramente per la massa pura...voglio una scheda pompata da bestia!!!grazie ...

**fifty** · 03-05-2005, 12:33 AM

La scheda in se non significa nulla, numeri messi li che lasciano il tempo che trovano, comunque esercizi fondamentali uno o due complementari, pesi tra il 65% 80% alimentazione adeguata (che ritengo fondamentale):

**Sajan** · 03-05-2005, 12:43 AM

si e magari ne hai anche una per la definizione...........

vuoi una scheda pompata prendi un bel programma technogym e ti metterà dentro praticamente tutto: dal rest pause, al piramidale a scalare, ai super set, ai set giganti, al pre exaust, alle ripetzioni negative e forzate, un bel Pof, un pò di Gvt.........

**mau** · 03-05-2005, 12:58 PM

x 86-ecc. : è uno strano minestrone di forzate , stripping e altro che lascia un pò perplessi ; le forzate o lo stripping come pure il rest-pause , il bombing and blitzing ecc. si fanno per dei motivi precisi ( es. per scuotere il muscolo o vicino alle gare se la dieta stretta non consente di allenarsi con grossi pesi ) ; bah... non si capisce bene quali siano le tue esigenze...

**86_MaNoZz_86** · 03-05-2005, 02:11 PM

mau, bè le mie esigenze penso che siano come quelle di tanti altri "forse" ingrossare e nel frattempo definire, lo so che nn si possono fare le 2 cose contemporaneamente ma io son sicuro che con una buona alimentazione e un buon allenamento le due cose si possono incastrare insieme, ragazzi pensate che sfiga che hò, tornavo a casa di corsa dalla palestra come sempre , ho fatto una storta su una vecchia storticina che avevo fatto in passato, alla fine del credo stamattina sono andato a fare le lastre 2 legamenti rotti, quelli esterni

DOMANI DEVO FARE LE GAMBEEEE!!!! son disperato!!! stasera crema e ghiaccio crema e ghiaccio!!! son rovinatoO

**joker83** · 03-05-2005, 04:21 PM

Originariamente Scritto da mau

x 86-ecc. : è uno strano minestrone di forzate , stripping e altro che lascia un pò perplessi ; le forzate o lo stripping come pure il rest-pause , il bombing and blitzing ecc. si fanno per dei motivi precisi ( es. per scuotere il muscolo o vicino alle gare se la dieta stretta non consente di allenarsi con grossi pesi ) ; bah... non si capisce bene quali siano le tue esigenze...

Mau dove posso trovare letture su i tipi di allenamenti che tu hai citato????Mi interessa saperne un pò di più tipo sullo stripping forzate rest pause super slow..ecc eccc....

**mau** · 04-05-2005, 08:47 AM

sul web se ne trovano a pacchi aggratis senza bisogno di comprare manuali ; fai una ricerca con google : io le conosco per la lunga frequentazione di gare e palestra

**joker83** · 04-05-2005, 09:10 AM

Grazie....ora mi ci metto scrivo il nome dell'allenamento e via.......

**ale78** · 05-05-2005, 04:34 PM

x mano86
mi sembra una scheda da provare. volevo chiedert pero': -non vedo esercizi per i polpacci ne per i deltoidi posteriori?
-per i dorsali non ci sono trazioni alla sbarra?
per il resto mi sembra completa e dalle percentuali sara' pesantina! ti ringrazio per il suggerimento e per gli eventuali chiarimenti.thanks