Ho letto attentamente il tuo post e non mi sembra tu ne sappia tanto di creatina (almeno su quanto assumerla).
A tal proposito quale Crea usi? (marca e nome)
Cmq anche se le opinioni sono discordanti riguardo carico e mantenimento io sono uno di quelli che ci crede visto che vedo i risultati, quindi:
Peso 70 Kg e penso che per te 15 gr e 8 vadano bene.
Io prendo 18 gr nella fase di carico ( 10 giorni ) e 9 durante il mantenimento ( 20 giorni) tutte suddivise in minmo 10 volte al giorno.
Visto il tuo caso penso che 3 grammi al giorno siano pochi se vuoi aumentare la massa magra.
Appena finito l'allenamento faccio 10 min di ciclette bevendo un mix di acqua, 50 gr di maltodestrine e 15 di proteine.
Alla sera poi 60 gr di proteine nel latte prima di andare a dormire.
Riguardo alle marche, personalmente uso Scitec Nutrition ( Creatina Ultrapure e 100% Whey isolate + Maltodestrine) e diffida da quelle veicolate(costano tanto e ci sono più schifezze che creatina, prendila dopo i pasti o spuntini e avrai lo stesso risultato)
Spero, anche se non sono un medico, di esserti stato utile.
Ciao
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