Creatina

[Syko]

Salve ragazzi,
Ho 17anni è stamattina ho preso per la prima volta la creatina, sto assumendo dosi di 3g al giorno dividendole in due da 1.5g (in 1/2 litro d'acqua con un cucchiaio di zucchero).

Nei giorni in cui vado in palestra la prendo:
1°) Dopo la colazione.
2°) Subito dopo la palestra.

Mentre nei giorni di riposo la prendo:
1°) Metà mattinata.
2°) Metà pomeriggio.

Ora vi volevo fare una domanda, stamattina quando ho preso per la prima volta la creatina, dopo 30minuti ho avuto necessità di urinare, e dopo un ora circa di nuovo (Ho bevuto una tazza di latte è il 1/2l d'acqua nient altro).

Mi chiedo... e normale?


Inoltre ho meno sete del solito infatti oggi a tavola ho bevuto solo 2 bicchieri d'acqua e un bicchiere di aranciata senza tanto piacere ma l'ho fatto perchè so che c'è bisogno di bere, in modo da pulire i reni...!!!

Come mai?


Aspetto vostre risposte.

[°°sOmOja°°]

oddiomio.. ma da quanto ti alleni?

io se nn urino ogni 30 minuti sono rovinato (ma bevo intorno ai 5 litri di acqua al giorno)
ad ogni modo nn è connesso all'uso di creatina ..idem x la sete

anzi..dovresti bere di + perchè la creatina tende a trattenere liquidi.

cmq nn mi sembri molto informato su cosa tu stia assumendo.. nn ti pare sarebbe meglio studiare un pochino prima di ingerire qualcosa?(anche x sapere, xlomeno, che reazione aspettarsi dal proprio corpo)

[Syko]

Mi alleno da 2anni.

Grazie per la risposta.


Cmq sono informato sulla creatina.

Tu cosa ne pensi dei 3g al giorno (Come fase di caricamento per 30 giorni) ???
Ho letto che molti prendono 20g al giorno, ma dicevano che si aveva lo stesso risultato se si prendevano 3g al giorno, solo che si doveva sacrificare più tempo.

Peso 65kg.

[°°sOmOja°°]

3gr al giorno nn è da fase di CARICO

forse sono anche pochi, in effetti varia da persona a persona (nn tutti abbiamo la stessa capacità di aumentare la concentrazione di creatina muscolare)

potrebbe anche andare bene x te, bisogna anche vedere se e come la veicoli, se rispetti le regole base x una corretta assimilazione (ad esempio evitare prodotti contenenti caffeina, perlomeno vicino all'assunzione di crea)

e poi FONDAMENTALE bisogna vedere se ALIMENTAZIONE e ALLENAMENTO sono a posto! (altrimenti è tutto inutile)

cmq provala per un pò (chessò un mese) ma se nn cambia nulla lassa perde, è uno spreco di denaro inutile.

[Syko]

Ok!

Grazie ancora

[Testomax]

Ho letto attentamente il tuo post e non mi sembra tu ne sappia tanto di creatina (almeno su quanto assumerla).
A tal proposito quale Crea usi? (marca e nome)
Cmq anche se le opinioni sono discordanti riguardo carico e mantenimento io sono uno di quelli che ci crede visto che vedo i risultati, quindi:
Peso 70 Kg e penso che per te 15 gr e 8 vadano bene.
Io prendo 18 gr nella fase di carico ( 10 giorni ) e 9 durante il mantenimento ( 20 giorni) tutte suddivise in minmo 10 volte al giorno.
Visto il tuo caso penso che 3 grammi al giorno siano pochi se vuoi aumentare la massa magra.
Appena finito l'allenamento faccio 10 min di ciclette bevendo un mix di acqua, 50 gr di maltodestrine e 15 di proteine.
Alla sera poi 60 gr di proteine nel latte prima di andare a dormire.
Riguardo alle marche, personalmente uso Scitec Nutrition ( Creatina Ultrapure e 100% Whey isolate + Maltodestrine) e diffida da quelle veicolate(costano tanto e ci sono più schifezze che creatina, prendila dopo i pasti o spuntini e avrai lo stesso risultato)
Spero, anche se non sono un medico, di esserti stato utile.
Ciao