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2 paginette prima di andare a letto e sei apposto

un buon inizio potrebbe essere quello di fare 3 pasti principali completi di tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati [cercando di evitare gli zuccheri semplici ed i dolciumi] o comunque di farli diventare una rarità, grassi [quelli buoni..x questo fai una ricerca, i grassi nn sono tutti uguali])
e 2 spuntini a metà mattina e metà pomeriggio + leggeri, dove magari inserire della frutta o comunque qualcosa di leggero.