Citazione Originariamente Scritto da mau
x laschero : non è granchè però se puoi allenarti solo lun. e merc. falla aggiungendo un leg curl 5x8 e un calf 5x10 ; metti anche un lat o sbarra 5x10 per lavorare i dorsali in larghezza e magari anche un crunch per l' addome

x fulvio : i concetti base son quelli poi il numero di serie puoi adeguarlo al livello di energia del momento in cui ti alleni ; però non fare più di 10 serie per gruppo : di più non ti servono per la massa
ieri sera ad esempio ho fatto cosi':

[riscaldamento]
ADDOME: Crunch in S.G. con Crunch laterali 3x10
Leg up 3x15

PETTORALI: Panca piana 4x8
Spinte manubri 30gradi 3x8
Croci su panca piana 3x8
BICIPITI: Curl con bilanciere 4x8
Panca scott 4x8

Tempi tra serie 90sec
Tempi tra esercizi 120sec.
Tempi tra muscoli 180sec.

Come ti sembra?