Diario di VIERI

[KURT ANGLE]

Ehi Vieri spero ke la tua battutina sul Torello fosse ironica di quelle fatte col sorrisino sulle labbra .... perke' il mio interessamento era quello di un amico...ke viene a dare una mano nient altro !!


dunque somoja e' stato molto esauriente.....e volendo ricapitolare il tutto ti faccio un esempio di quello ke intendevo......
usando un allenamento 4 volte a week dividendo i muscoli in tirata-spinta....ad esempio guarda questo abbozzo di rotazione....

PET-SPAL-TRIC

piana man / bil
incl man / bil
alternando ogni tanto anche parallele e distensioni su reclinata


lento dietro/avanti o distensioni manubri
alzate laterali/ frontali / a 90


french press sdraiato / seduto / su inclinata o bench press
push down o parallele o estensioni cavo o manubri


SKIENA BICIPITI GAMBE

stakki o stakki gt o stakki sumo
rematore bil/man o trazioni
poi magaris e vuoi ci sono pulley e lat machine

back squat o frontal squat o z-squat o box o sumo squat
mezzi stakki o leg curl

curl ez / curl bil dritto
curl manubri alt / zottman curl / scott


è giusto un esempio di variazione

[VIERI]

[QUOTE=KURT ANGLE]Ehi Vieri spero ke la tua battutina sul Torello fosse ironica di quelle fatte col sorrisino sulle labbra .... perke' il mio interessamento era quello di un amico...ke viene a dare una mano nient altro !!


Ma certo Kurt e poi avevo detto "torreggia" da torreggiare nel senso di torre che si innalza rispetto al gruppo sia fisicamente, non sei piccolino, sia metaforicamente per impegno. Il tutto scherzando ma con stima e affetto.

Grazie anche per i consigli di rotazione che seguirò almeno in parte per due ordini di ragioni: la prima come ho scritto a somoja, perchè certi carichi grossi non mi stanno sui manubri e quindi non li posso usare per tutto, nè ho la panca reclinabile ma solo inclinabile.
La seconda ragione è che, soprattutto negli esercizi di SKIENA E GAMBE non ho una vera esperienza a parte lo squat tradizionale, e lo stakko base e sumo.
Anche per questo ho molto da lavorarci.
Le altre varianti non le conosco bene, in gruppi così delicati non vorrei fare errori grossolani allenandomi da solo.
Che ne dite di fare un ripassino sulle tecniche base di alternative allo squat e allo stakko, magari qualche link con immagini e descrizioni non in lingua albionica non sarebbe male...

[°°sOmOja°°]

vieri, il "back squat" nn altro è se lo squat con il bilancere sulle spalle (quello che conosci tu! )

http://web.tiscali.it/it.sport.pales...oli/squat.html

-parallelo, il bacino (la parte + alta) scende fino all'altezza del ginocchio. formando un angolo di 90° (nelle gare di powerlifting bisogna scendere oltre quel punto perchè l'alzata sia valida)

-ass to the grass (culo a terra), cioè "full squat" in accosciata completa

-box squat, è lo squat eseguito sedendosi su un box dell'altezza stabilita (solitamente si posiziona leggermente sotto il parallelo) la tecnica è la stessa che utilizzi x sederti sulla tazza del water, se vuoi approfondiamo un pò.
utilissimo x imparare a squattare correttamente. (oltre che per migliorare la forza e l'esplosività in punti specifici
..oltretutto ti consente di nn distrarti x capire quanto ancora devi scendere, è sufficiente sentire il box sotto il sedere x capire che la fase eccentrica è terminata)

[VIERI]

Molto bene eh eh Se mi trovi un link simile che chiarisca tutti gli stacchi, quando vieni nel profondo Nord sei invitato a pranzo a casa mia e con l'appetito che devi avere non sarà un impegno da poco ah ah

[VIERI]

Mentre grazie a Somoja stiamo rivedendo alcuni esercizi fondamentali, ieri ho affrontato una sessione con variazioni apprezzabili.
Intanto una vecchia e trita panca piana non me la leva nessuno. Il caldo comincia a farsi sentire, così fare "riscaldamento" sulla bike non ha senso.
Passo da 15 reps di panca con 10kg. per parte a 12 con 20.
De minuti di pausa per digerire l'acido muscolare e di stomaco a causa del Dobermann del vicino, che sta abbaiando come un idiota da mezz'ora.
Carico 35 kg. (il mio record era 34,5) e vado. Tiro le 3 serie senza arrivare a cedimento ma la sesta reps di ogni serie è fatta sputando l'anima.
Non sto a fare i calcoli, non provo il massimale ma se l'asta non può essere meno di 10 kg. a occhio il massimale singolo, potrebbe arrivare davvero al mitico muro dei 100 kg.
Prima variante: Al posto delle croci su inclinata che mi annoiavano un po' in effetti, vado alla inclinata con bilanciere. Per prudenza metto 25 kg. per parte e poi 27 e così faccio il mio 3x6.
Invece del lento avanti, siore e siori ecco a voi: il lento dietro!
Giuro non l'ho mai fatto. Vediamo un po' da seduto ci vado piano provo con 10 per parte, no, troppo pochi, facciamo 15 kg. OK! Cerco di non contrarre il collo, non vorrei inchiodarmi le vertebre cervicali da impiegato...Tutto bene 3x6.
Non alzate laterali oggi, ma rirate al mento con due dischi da dieci per parte.
Ho un groppo di muscoli strizzati intorno al trapezio Cambiare fa bene! Alla paggio c'è il Lasonil eh eh
Il french non lo vario più di tanto, solito 3x6 su panca e 3x6 seduto, sarà per un'altra volta.
Così per il leg curl con le scarpe ferrate. Oltre la scarpa che non so quanto sia, ci avvito sopra 8 kg. per piede, il mio bicipite femorale nicchia ma lavora.
Carico tutto quello che ho sul bilanciere grande e finisco col solito CALF barcollante con le punte su due dischi.
Ho finito la bottiglia da 2 lt. e anche l'allenamento.

[°°sOmOja°°]

Molto bene eh eh Se mi trovi un link simile che chiarisca tutti gli stacchi, quando vieni nel profondo Nord sei invitato a pranzo a casa mia e con l'appetito che devi avere non sarà un impegno da poco ah ah

detto fatto!
http://web.tiscali.it/it.sport.pales...z/stacco1.html

questi 2 link li avevo gia messi nella sezione powerlifting, cmq.
(questo parla solo del classico e del sumo.. ma il GT è abbastanza intuitivo una volta che si capisce cosa è fondamentale evitare x nn farsi del male)

adesso attendo l'invito a pranzo... da oggi inizio a fare lo scarico di carbo, così quando vengo da te ricarico alla grande!
(occhio che mangio x 4!)

[VIERI]

L'invito a pranzo per Somoja è una green card stile tennistico per sedersi al mio desco quando il messinese s'arrampicasse fino ai rami del delta del Po, dopo aver percorso 1045 Km di ferrovia, se non ricordo male dal mio pendolarismo militare Ferrara-Messina. Se dovesse salire, non potrò ammazzare il vitello grasso per due ragioni: 1) Non ho vitelli in giardino 2) Potrei sbagliarmi e uccidere lo stesso Somoja e passarlo allo spiedo, viste le dimensioni del giovanotto
Comunque prenoto fin d'ora fese di tacchino a iosa e una barca di salmoni...
Sistemata l'ospitalità, rifersico dell'allenamento che è, anche se non sembra , il motivo principale di questo diario.
Ho deciso di continuare per ora, con lo squat tradizionale in accosciata completa. Lo faccio da troppo poco tempo e devo schiodarmi da pesi troppo bassi.
Sempre forte il rimescolamento cardio-respiratorio dello squat. Poi anzichè le solite leg ext mi sono detto: Oggi hack squat! Urka è stata tutta un'altra cosa, 3 serie con 36 kg. per parte sono state un'altra sfrugugliata di cuore e fiato. In confronto il leg ext è una passeggiata, anche con tantissimo peso.
Ecco perchè la successione squat hack e Rematore mi hanno messo un po' in crisi col caldo che fa. Non me la sentivo proprio e il Rematore che altre volte mi riesce facile con il medesimo peso dello hack, questa volta l'ho eseguito solo fino a 4 reps e non a sei.
Sono passato al Lat avanti con 54 kg. di dischi, anziche dietro e avevo già recuperato.
Quindi curl biceps con barra dritta, anzichè la solita ez.
Al primo tentativo l'ho messa a terra infastidito dai doloretti polso/brachiali.
Poi "me so inczzzzzuto" come direbbe il comico Campagna, ho riafferrato il bilanciere e ho eseguito giù duro: i doloretti sono spariti: 3x6 con 21 kg. per parte.
Ulteriore variante al posto dei manubri su panca inclinata, il menu di oggi propone: panca scott con 18 kg. per parte.
Sto dando fondo oltre che alle mie energie alle varianti limitate dalla mia attrezzatura. Più facile in palestre serie, caracollare fra macchine varie e alternative contrattili. Qui,se, come dice mau, con pesi panca e scarpe di ferro si può far tutto...però se non è zuppa è pan bagnato eh eh
Chiudocol crunch con gambe sulla sedia, twist again e morta lì.