help per massa muscolare

[dam]

se posti la tua scheda attuale FORSE possoNO darti una mano

[86_MaNoZz_86]

vuoi veramente una scheda per la massa massacrante ??? allora prova a fare questa magari non è esagerata ma devi lavorare con quasi il massimo dei carichi nelle ultime ripetizioni, io la posto poi magari fammi delle domande
Non sono un esperto solo 3 anni e mezzo di BB perciò!!!,...!!! ciao ciao

LUNEDI (PETTO-BICIPITI)
Panca Incli. Manubri 15* 15* - 10-8/6 + Forzate(1sec. Contraz.) 1,30/2"
P. Declinata Spinte 12* - 10/8 1,30"
Croci Panca Oriz. 12* - 10/8 1,00"
Croci Cavi 1x15 (3 sec. Negative)
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Manubri Seduti 15* 10-8/6 + 2 forzate 1,30/2"
Panca SCOT 12* - 8/6 + 2 mezza 1,30"
Hammer o concentrato 1/2 x 8/10 1,00"
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Pullover 1x15 max peso 1,00"
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Addominali vedi tu!!! ogniuno a le propie necessità!!!

MERCOLEDì (DORSO-GAMBEI)
Inverse Lat machine 15* - 12 - 10/8 1,30"
pulley 12* 10/8 1,00"
rematore manubri 1x6/8 1,00"
lat machine avanti 1x10/12 1,00"
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leg ext.
stacchi gambi tese
squat
affondi

PS: io le gambe le faccio per bruciare e definire perciò faccio tutto 4/5 x 15/20


VENERDì (SPALLE - TRICIPITI)
Spinte manubri 15* - 10 - 8/6 + 2 mezze + 2 sforzate 1,30/2"
Alzate lat. Da seduto 12* - 10/8 1,20/1"
Alzate Frontali 2x8/10 1,00"
Alzate cavi 20* - 10 + 2 mezze + 2 forzate 1,00"
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Bilanciere Z frontale 15* - 12* - 10/8 1,30"
Cavi spinti in basso 15* - 10 - 6+6+6 1,00"
KickBeek 1x12
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Addominali vedi sempre tu!!!


Le serie segnate con asterisco sarebbe riscaldamento però sempre con il peso abbastanza pesante, dai in modo da riuscire a farne tipo 15 bene nn da distruggerti, mentre nelle altre devi mettere e dare il max!!!

[fifty]

Mi lascia un po' perplesso questa scheda! L'hai postata come una scheda dura intensa; però io ci vedo un alto volume e come spero tu sappia le due cose sono inversamente proporzionali, a mio parere c'è di meglio

[86_MaNoZz_86]

fifty postane una anche te veramente per la massa pura...voglio una scheda pompata da bestia!!!grazie ...

[fifty]

La scheda in se non significa nulla, numeri messi li che lasciano il tempo che trovano, comunque esercizi fondamentali uno o due complementari, pesi tra il 65% 80% alimentazione adeguata (che ritengo fondamentale):

[ale78]

x mano86
mi sembra una scheda da provare. volevo chiedert pero': -non vedo esercizi per i polpacci ne per i deltoidi posteriori?
-per i dorsali non ci sono trazioni alla sbarra?
per il resto mi sembra completa e dalle percentuali sara' pesantina! ti ringrazio per il suggerimento e per gli eventuali chiarimenti.thanks