vedo se posso rendermi un pò utile..inserisco solo quelli che ti suggerirei.. in verità evito di citarne molti altri che potrebbero anche essere interessanti.
Gambe
back squat parallelo
back squat ass to the grass
box squat (oltretutto utile se ti alleni da solo)
in particolare..quadricipiti
hack squat
front squat
Z-squat (se utilizzi delle protezioni x le braccia)
in particolare..femorali
stacchi classici
stacchi rumeni
stacchi gambe tese
stacchi sumo
(c'è una differenza consistente tra ogni tipo di stacco)
leg curl scarpa
leg curl sdraiato
natural glute ham raise (se trovi un modo x bloccare i piedi)
petto
panca piana (diverse larghezze)
panca inclinata (diverse inclinazioni e larghezze)
croci manubri (so che nn puoi fare le spinte)
reverse bench press (maggiore stress sulle spalle)
dorso-deltoidi posteriori
tutti i tipi di stacco
rematori bilancere (diverse ampiezze)
rematori manubri (anche se temo tu nn possa farne x via dei pesi limitati)
alzate a 90°
iperestensioni (vari tipi)
lat machine (diverse ampiezze) avanti\dietro; presa supina\prona
spinte in basso braccia tese (esercizio di isolamento) lat machine
scrollate (vari tipi)
spalle
lento avanti\dietro bilancere\manubri in piedi\seduto
tirate al mento bilancere\manubri ; diverse ampiezze
reverse bench press
bench press presa ultra larga
alzate laterali
braccia
panca stretta
spinte ai cavi (varie impugnature)
french press (in piedi\seduto) manubri\bilancere
floor press (spinte manubri a terra)
spinte manubri verso l'esterno all'inclinata
curl bilanceri\manubri in piedi\seduto
hammer curl
concentrati (ne esistono un milione)
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spero tu possa trarre ispirazione!
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