Diario di VIERI

[VIERI]

capisco bene il discorso di perdere i punti di riferimento se si variano gli esercizi.

una valida (IMHO) alternativa potrebbe essere quella di scegliere 3 esercizi e farli ruotare ad ogni sessione.
addirittura si potrebbero scegliere 6 esercizi da accoppiare ogni volta..ma nn complichiamoci troppo la vita.

in questo modo nn perderesti "il filo"..xkè l'ultima esecuzione sarà abbastanza recente.

Discorso giusto e fattibile in rapporto alla disponibilità degli attrezzi. Se mi date qualche idea non la butterò via, parlando di es. base per la massa.
Vediamo un po' gli esercizi che posso fare o che giàà eseguo:
GAMBE
squat
leg curl con sandali sovraccarichi
leg curl sdraiato su panca
leg ext
calf
Già li faccio, potrei inserire l'hack squat al posto di leg ext
Ma senza pressa, mi pare di non poter aggiungere altro.
SCHIENA
Stacco (cambiare posizione o tecnica cambia molto?)
Rematore (presa un po' più larga, un po' più stretta..)
SPALLE
Lat davanti/dietro
Lento come sopra
Sbarra come sopra
Alzate laterali
BRACCIA
french su panca
french seduto
french con manubrio seduto
curl ez o dritto (ma non mi pare cambi tanto)
curl con manubri

Considerati poi i manubri e i dischi che ho, non riuscirei a caricarli abbastanza per farci panca piana o stacchi decenti.
Ho dimenticato qualcosa di essenziale Somy?

[°°sOmOja°°]

vedo se posso rendermi un pò utile..inserisco solo quelli che ti suggerirei.. in verità evito di citarne molti altri che potrebbero anche essere interessanti.

Gambe
back squat parallelo
back squat ass to the grass
box squat (oltretutto utile se ti alleni da solo)

in particolare..quadricipiti
hack squat
front squat
Z-squat (se utilizzi delle protezioni x le braccia)

in particolare..femorali
stacchi classici
stacchi rumeni
stacchi gambe tese
stacchi sumo
(c'è una differenza consistente tra ogni tipo di stacco)
leg curl scarpa
leg curl sdraiato
natural glute ham raise (se trovi un modo x bloccare i piedi)

petto
panca piana (diverse larghezze)
panca inclinata (diverse inclinazioni e larghezze)

croci manubri (so che nn puoi fare le spinte)
reverse bench press (maggiore stress sulle spalle)

dorso-deltoidi posteriori
tutti i tipi di stacco
rematori bilancere (diverse ampiezze)
rematori manubri (anche se temo tu nn possa farne x via dei pesi limitati)
alzate a 90°
iperestensioni (vari tipi)

lat machine (diverse ampiezze) avanti\dietro; presa supina\prona
spinte in basso braccia tese (esercizio di isolamento) lat machine

scrollate (vari tipi)

spalle
lento avanti\dietro bilancere\manubri in piedi\seduto

tirate al mento bilancere\manubri ; diverse ampiezze

reverse bench press
bench press presa ultra larga

alzate laterali

braccia
panca stretta
spinte ai cavi (varie impugnature)
french press (in piedi\seduto) manubri\bilancere
floor press (spinte manubri a terra)
spinte manubri verso l'esterno all'inclinata

curl bilanceri\manubri in piedi\seduto
hammer curl
concentrati (ne esistono un milione)
____________________

spero tu possa trarre ispirazione!

[VIERI]

Sei stato utile eheh dovrò soltanto andare a vedere se trovo le esecuzioni di certi che non sono sicuro di conoscere tipo:
back squat parallelo
back squat ass to the grass
box squat

[naoto]

scusa l'ot vieri.
che lavoro fai? Sei laureato in lettere?

[VIERI]

scusa l'ot vieri.
che lavoro fai? Sei laureato in lettere?

In Psicologia per essere precisi, dopo studi "classici". Sono Amm.Deleg. di una piccola azienda che fa quel che puoi vedere qui : www.ixsport.com
oltre a fare altre cousucce varie. Perchè?

[naoto]

curiosità...hai una ottima capacità di manipolazione linguistica, oltre che un'evidente cultura umanistica...
non sono un fanatico di racconti da un punto di vista strettamente "contenutistico", anche se ho letto alcune cose tue sul portale in sign e mi sono parse molto carine, però mi piace molto il debordamento e la sperimentazione linguistica (Eco, Derrida etc...) e vedevo che tu non te la cavi male.
Commercializzate bocce? Quelle da "biliardo" per intenderci?
Ciao

P.S.: come cresce la cucciola?

[VIERI]

Grazie per le osservazioni e complimenti per gli interessi!
Le bocce sono quelle per i campi da competizione ( F.I.B. seconda federazione dopo il calcio in Italia)
Gaia cresce che è uno spettacolo, vedi un po' questa foto che le ha scattato sua sorella Elena col cell. A due mesi di vita le fanno già fare il pagliaccio

[KURT ANGLE]

Ehi Vieri spero ke la tua battutina sul Torello fosse ironica di quelle fatte col sorrisino sulle labbra .... perke' il mio interessamento era quello di un amico...ke viene a dare una mano nient altro !!


dunque somoja e' stato molto esauriente.....e volendo ricapitolare il tutto ti faccio un esempio di quello ke intendevo......
usando un allenamento 4 volte a week dividendo i muscoli in tirata-spinta....ad esempio guarda questo abbozzo di rotazione....

PET-SPAL-TRIC

piana man / bil
incl man / bil
alternando ogni tanto anche parallele e distensioni su reclinata


lento dietro/avanti o distensioni manubri
alzate laterali/ frontali / a 90


french press sdraiato / seduto / su inclinata o bench press
push down o parallele o estensioni cavo o manubri


SKIENA BICIPITI GAMBE

stakki o stakki gt o stakki sumo
rematore bil/man o trazioni
poi magaris e vuoi ci sono pulley e lat machine

back squat o frontal squat o z-squat o box o sumo squat
mezzi stakki o leg curl

curl ez / curl bil dritto
curl manubri alt / zottman curl / scott


è giusto un esempio di variazione

[KURT ANGLE]

EH SI CAMBIARE E' SEMPRE STRANO........quando utilizzi sempre il solito riesci a sentire un lavoro che e' diffficilmente sostituibile in termini di pure sensazioni ....pero' io sono sicuro ke faccia bene.....e' per lo stesso principio ogni tanto mi concedo qualche serie forzata con uno spotter oppure un po' di stripping....insomma variare per migliorare e per divertirsi di piu !!!!!!!

Vieri il tuo diario non puo' avere una stellina meno del mio.......