un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahah.. mi allontano 2 giorni e sul mio diario trovo gente che spettegola su di me.

-la scheda si ciclizza...se mi va in quel momento (altrimenti che istintiva sarebbe! )

x mau: le braccia sono 3 volte a settimana, 1 volta DIRETTAMENTE, 2 indirette..(se mi gira (lo deciderò istintivamente) posso anche aggiungere 2 serie specifiche x le braccia, nn mi toglie nulla, visto che nn ci sarebbero in ogni caso sovrapposizioni..questa è l'unica cosa logica di tutta la "scheda")
oggi si comincia (tanto lo so che appena tornato dall'allenamento avrò gia deciso di stravolgere tutto )
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p.s. ho riletto il mio post dei 175... in effetti mi sono un pò esaltato x un pesetto (sarebbe stato adatto se avessi sollevato 300kg) vabè, poco male, la sfida DEVE essere sempre contro se stessi, in questo caso, quindi ho vinto.

[°°sOmOja°°]

x la felicità di quella vecchia commare (IronPaolo) e dei pochi che persistono nella lettura di questo diario..

01 Maggio 2005
avendo vinto una scommessa con la ragazza..ieri mi è toccato ritirare il premio:

1 giornata intera fuori città, totalmente organizzata da lei.

-destinazione: laghetto di San Fratello (ma dove caxxx è san fratello!?!? )

..durata tragitto: 2 ORE!! (nn ci andava da anni, e ricordava la strada UN Pò + breve.. percorso sterrato tipo RALLY DELLA MORTE..)
dopo un'attesa snervante giungiamo a destinazione..

posto BELLISSIMO (ma pieno di gente..= niente intimità)

dialoghi:

Lei :" Hai visto che bel posto?!!!"
°°sOmOja°° :"ehm..si, molto bello... ..ANDIAMOCENE!!"
Lei :"si, scappiamo!"

giusto il tempo di fare qualche foto col cell (quasi incomprensibili)

..alla fine abbiamo piantato la tenda (in senso letterale..avevamo proprio la tenda) in un posto bellissimissimo ed appartato.(che avevo gia adocchiato durante la strada) dove abbiamo (nelle pause) consumato il pranzetto preparatomi da lei (nn esattamente IN ZONA! ...ancora tento di digerirlo)

sn tornato a casa in uno scatolone di cartone.. mia madre mi ha dovuto riassemblare (x i + lenti: stavo a pezzi!)..alla fine mi ha anche attaccato sul sedere un adesivo con scritto IKEA.

[Corvette]

EHehehe....bella somoja uauauaua....ma chi è quella del tuo Avatar?

[IronPaolo]

ora che ho capito cosa significa LOL (mi vergognavo a chiederlo... )

LOOOOOLLLLLLLLL

metti l'immagine 004 come Avatar, condensa in se il Somo-Style.

Manca la foto dove cadi nel lago... suvvia non ti vergognare....

a parte le conseguenze del posto "appartato"..... il resto della tua giornata non te la invidio.... le donne hanno una innata propensione a sottovalutare le distanze ed il tempo...

La mia seconda macchina è stata una Uno scassatissima modello base. I sedili non erano reclinabili!!!!! Nemmeno nel Burkina Faso hanno macchine senza sedili reclinabili.... non ti sto a dire che i posti perdevano tutti di fascino...

[°°sOmOja°°]

eheh.. la 500 (old style) di elena i sedili reclinabili li ha.. ma per farci qualcosa in quella scatoletta dovrei inventare un kamasutra ad hoc!

la soluzione della tendina da 3 posti è stata probabilmente la migliore..e la + divertente... diciamo che ha compensato egregiamente la strada INFERNALE!(ed interminabile)

ho letto sul tuo 3d sul "come NON fare il Powerlifting" che ti sei sparato tutto il mio diario x trarne qualche informazione utile x una programmazione sulla forza..

tu si pazz!!

[°°sOmOja°°]

2 maggio 2005
ancora debilitato dall'1 maggio decido di spostare il lavoro di gambe a domani..quindi oggi:

°°Spalle - Braccia°°

-spalle
lever press seduto
riscaldamento allenante
fino a
2x8 @100kg
1x10 @80kg

tirate al mento manubri
3x8 @20+20kg (abbastanza scomodo..vedrò di re-abituarmi)

alzate lat.
2x12 @ 10+10kg

-bicipiti
standing curl manubri
4x8 @20+20kg
3x8 @16+16kg

hammer curl
3x8 @22kg

concentrato
2x12 @14kg

-tricipiti
panca stretta
4x8 @70kg

tricipiti ai cavi
3x15 @40kg

-addominali
alle parallele
4x20

-serie lattacide - spinte manubri
2x15 @20+20kg
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ero stanco e nn ho tirato molto, ma ho lavorato sulla contrazione puntando anche su un volume niente male.

certo è stato difficile concentrarsi mentre Cettina (una donna alta 1.80m x 130kg nn troppo aggraziata ) ballava la baciata con la musica ad altissimo volume
- ha anche invitato me a ballare ma ho risposto timidamente che nn ero capace
(menomale che nessuno sa che ho ballato latino americani x 2 anni )

[°°sOmOja°°]

3 maggio 2005

°°gambe°°

°°SQUATs..
riscaldamento

-ass to the grass
qualche serie da 6 @ 70kg

box squat sotto il parallelo
fino a 105kg

box squat parallelo
inizio con 115kg..
staccando il bilancere dal rack ho un pò perso l'equilibrio e si sono mossi dei dischi... a quel punto nn ho potuto far nulla
OLTRETUTTO in questa palestra NON ESISTONO i fermi x i dischi (le molle)
così 2 dischi da 10 sono caduti a terra, fortunatamente senza rompere nulla.

a quel punto è arrivato l'istruttore (Ca(r)mmelo)
[quello a cui sto un pò sul naso xkè nn mi son voluto far fare la scheda e xkè faccio stacchi (mha!).] lamentandosi...

dialoghi:
Carmelo
°°sOmOja°° (pensiero)


-ti struppiasti? [=ti sei fatto male?]
-nono, tutto a posto, si sono spostati dei dischi mentre avevo il bilancere sulle spalle e nn ho potuto far nulla.
-ma porca la miseria, questa nn è una palestra di pesistica, gioia!
-(ma nemmeno una gioielleria) si, lo so. (sii accondiscendente, claudio)
adesso inizia il massacro..

-ma poi vorrei capire, sapere chi te l'ha fatta sta scheda..
-(sarebbe un programma a dire il vero).... (claudio, se devi dire qualcosa sìi diplomatico..nn ha senso litigare)
-CHE NON HA Nè CAPO Nè CODA
-(caXXo!! e adesso chi lo dice a Louie Simmons che ha sbagliato tutto?! ).. (dai, claudio, se vuoi rispondergli fallo, ma ti raccomando nn spu°°anarlo) ehmm..
- QUESTI ESERCIZI CHE FAI, SENZA SENSO..
si riferisce principalmente al box squat, allo stacco sumo e ad altri esercizi "strani" che faccio io
-(forse nn li capisci tu, xkè tu sei abituato a fare lo squat al multipower e serie infinite di croci ai cavi in stripping...)(niente, se apro bocca lo massacro..uff, che faccio?)
-se hai intenzione di preparare una gara devi farti seguire da qualcuno
-(seh, e vorresti seguirmi tu, nn è vero? ) si, certo. (ora gli spiego tutto il coniugato x filo e per segno.. ed il motivo x cui fare squat al multipower è potenzialmente dannoso e xkè è inutile fare 200 esercizi con cavi e cavetti)

-bla bla bla... bla bla bla ... a ri-bla.. etc etc..

-(niente, meglio che mi stia muto, qui rischiamo la rissa)


ho interrotto lo squat e mi sono dedicato agli stacchi.. aspettandomi che da un momento all'altro si avvicinasse per dirmi qualcosa e a quel punto nn mi sarei + contenuto.
cercavo di prenderla a ridere, visto che oggi "casualmente" allenava il petto e ha fatto 3 serie di panca con 80kg con forzate e stripping e poi 400 esercizi di rifinitura dalle croci ai cavi, al pullover alle croci su inclinata alla pectoral machine..
niente da fare, la bile mi usciva dalle orecchie.

°°STACCHI bassi (con dischi piccoli da 10kg)
riscaldamento stacchi rumeni.
piramidando fino a 135kg

2x3 @135kg (appoggiando il bilancere a terra e ripartendo ogni volta) classici

2x1 @155kg (sumo e classici)

3x4 @135 (sumo e classici)

°°Standing calf..
6 serie a caxxo (nn vedevo l'ora di andarmene)
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fine allenamento, saluto e torno a casa.. rimpiango un pò la gente dell'altra palestra, che mi adorava e venerava, sebbene il livello culturale (parlando di allenamento) fosse lo stesso..
ma ho deciso di farmi conoscere anche qui... alla fine carmelo sarà il primo a chiedermi come fare x togliersi quella panza dell' omme spusat' che tiene.