Diario di VIERI

[KURT ANGLE]

Solo un parere personale.......

Io non so come fai a fare sempre le solite cose in palestra.....insomma e' un po' di tempo che fai i bicipiti con l ez e poi l alternato con i manubri......perke' alla prossima sessione non fai magari curl col bilanciere dritto e magari hammer curl ( so ke nn è la stessa cosa ma sto cercando di dirti qualcosa )........o magari perke' non alterni reamtore bilanciere alla remata col manubrio??? Perke' nn vari l inlinazione della panca quando fai french press di tanto in tanto ?? E magari perke' non sostituisci di tanto in tanto la french con la panca a presa stretta ???
QUello che voglio dire e ke a mio parere il tuo allenamento manca di varieta'.....ke a mio parere e' fondamentale per 2 motivi.....

1) non abituare i muscolis empre allo stesso tipo di lavoro

2) per divertirsi e trovare stimoli smepre nuovi ( anke se nn vorrei insistere su quetso punto perke' mi sembra ke davvero non ti manchino )......



COmplimenti per il tuo diario ke e' sempre il piu' bello di tutti !!!!!

[VIERI]

QUello che voglio dire e ke a mio parere il tuo allenamento manca di varieta'.....ke a mio parere e' fondamentale per 2 motivi.....

1) non abituare i muscolis empre allo stesso tipo di lavoro

2) per divertirsi e trovare stimoli smepre nuovi ( anke se nn vorrei insistere su quetso punto perke' mi sembra ke davvero non ti manchino )......



COmplimenti per il tuo diario ke e' sempre il piu' bello di tutti !!!!!

Grazie dam!
Grazie molte anche a Kurt che fa un discorso che mi aspettavo. Giustissimo.
Vediamo un po': La monotonia, la ripetizione del lavoro mi preoccupa anche se mi aiuta a risparmiare tempo! La "routine" mi consente di arrivare lì, dopo una stressante giornata e fare movimenti consueti, standard, quasi in "automatico"...E' sbagliato lo so.
L'unica variabilità che mi concedo è l'incremento dei carichi, il perfezionamento delle esecuzioni...E' poco, mi porterà rapidamente allo stallo?
Credo di sì, anche se sono molto "sbilanciato", indietro con le gambe, avanti con le braccia, indietro con schiena e panca.
Mi pare di "perdere" il filo se cambiando le inclinaziooni devo cambiare il carico, in meno di solito, poi mi parrebbe di non essermi "preparato" per quel chiletto in più che la settimana successiva voglio caricare ad ogno costo.
A parte i limiti dell'attrezzatura, quest'anno volevo mettere su massa, sul serio. Ci sto riuscendo molto parzialmente. Vorrei arrivare in massa a fine di questo mese, poi fare "definizione" Giugno e Luglio. Aggiungendo complementari a iosa.
In conclusione, nonsotante tutte le mie ragioni, cercherò di variare. Anzi lo farò proprio oggi! Uno che è diventato grosso come te, che torreggia in palestra, bisogna ascoltarlo

[°°sOmOja°°]

capisco bene il discorso di perdere i punti di riferimento se si variano gli esercizi.

una valida (IMHO) alternativa potrebbe essere quella di scegliere 3 esercizi e farli ruotare ad ogni sessione.
addirittura si potrebbero scegliere 6 esercizi da accoppiare ogni volta..ma nn complichiamoci troppo la vita.

in questo modo nn perderesti "il filo"..xkè l'ultima esecuzione sarà abbastanza recente.

[VIERI]

capisco bene il discorso di perdere i punti di riferimento se si variano gli esercizi.

una valida (IMHO) alternativa potrebbe essere quella di scegliere 3 esercizi e farli ruotare ad ogni sessione.
addirittura si potrebbero scegliere 6 esercizi da accoppiare ogni volta..ma nn complichiamoci troppo la vita.

in questo modo nn perderesti "il filo"..xkè l'ultima esecuzione sarà abbastanza recente.

Discorso giusto e fattibile in rapporto alla disponibilità degli attrezzi. Se mi date qualche idea non la butterò via, parlando di es. base per la massa.
Vediamo un po' gli esercizi che posso fare o che giàà eseguo:
GAMBE
squat
leg curl con sandali sovraccarichi
leg curl sdraiato su panca
leg ext
calf
Già li faccio, potrei inserire l'hack squat al posto di leg ext
Ma senza pressa, mi pare di non poter aggiungere altro.
SCHIENA
Stacco (cambiare posizione o tecnica cambia molto?)
Rematore (presa un po' più larga, un po' più stretta..)
SPALLE
Lat davanti/dietro
Lento come sopra
Sbarra come sopra
Alzate laterali
BRACCIA
french su panca
french seduto
french con manubrio seduto
curl ez o dritto (ma non mi pare cambi tanto)
curl con manubri

Considerati poi i manubri e i dischi che ho, non riuscirei a caricarli abbastanza per farci panca piana o stacchi decenti.
Ho dimenticato qualcosa di essenziale Somy?

[°°sOmOja°°]

vedo se posso rendermi un pò utile..inserisco solo quelli che ti suggerirei.. in verità evito di citarne molti altri che potrebbero anche essere interessanti.

Gambe
back squat parallelo
back squat ass to the grass
box squat (oltretutto utile se ti alleni da solo)

in particolare..quadricipiti
hack squat
front squat
Z-squat (se utilizzi delle protezioni x le braccia)

in particolare..femorali
stacchi classici
stacchi rumeni
stacchi gambe tese
stacchi sumo
(c'è una differenza consistente tra ogni tipo di stacco)
leg curl scarpa
leg curl sdraiato
natural glute ham raise (se trovi un modo x bloccare i piedi)

petto
panca piana (diverse larghezze)
panca inclinata (diverse inclinazioni e larghezze)

croci manubri (so che nn puoi fare le spinte)
reverse bench press (maggiore stress sulle spalle)

dorso-deltoidi posteriori
tutti i tipi di stacco
rematori bilancere (diverse ampiezze)
rematori manubri (anche se temo tu nn possa farne x via dei pesi limitati)
alzate a 90°
iperestensioni (vari tipi)

lat machine (diverse ampiezze) avanti\dietro; presa supina\prona
spinte in basso braccia tese (esercizio di isolamento) lat machine

scrollate (vari tipi)

spalle
lento avanti\dietro bilancere\manubri in piedi\seduto

tirate al mento bilancere\manubri ; diverse ampiezze

reverse bench press
bench press presa ultra larga

alzate laterali

braccia
panca stretta
spinte ai cavi (varie impugnature)
french press (in piedi\seduto) manubri\bilancere
floor press (spinte manubri a terra)
spinte manubri verso l'esterno all'inclinata

curl bilanceri\manubri in piedi\seduto
hammer curl
concentrati (ne esistono un milione)
____________________

spero tu possa trarre ispirazione!

[VIERI]

Sei stato utile eheh dovrò soltanto andare a vedere se trovo le esecuzioni di certi che non sono sicuro di conoscere tipo:
back squat parallelo
back squat ass to the grass
box squat

[naoto]

scusa l'ot vieri.
che lavoro fai? Sei laureato in lettere?