perdonami mau...
ma se io mi alleno con esercizi base due volte la settimana (lunedi - mercoledi) credi che si possa ugualmente crescere o tra gli allenamenti passa troppo tempo (vedi pausa tra mercoledi e lunedi)

ps: che ne dici di questa scheda??

GIORNO A
stacchi
panca piana
lento avanti
curl

GIORNO B
panca inclinata
squat
panca stretta
rematore

ogni exs. da 4 a 6 serie da 6 a 10 rip.