Ora inizio

[dam]

Quoto. Si riempe di integratori inutili.
Cmq potrebbe sostituire le whey al mattino con una crepe di albumi, mentre a pranzo alla pasta potrebbe affiancare carne o pesce. Magari uno spuntino il pomeriggio....Non credo ke dopo 4 mesi di palestra ti serva mangiare tonno a metà mattina....mangia negli spuntini frutta e frutta sekka.
Poi in base al variare del tuo fabbisogno aggiungi e togli e vedi come risponde il corpo.


Per dam: la shoulder press riskia di farti male....il movimento è assai innaturale. Passa ai pesi liberi e usa cariki ke riesci a controllare curando l'esecuzione e aumentando quando te la senti. Vedi ke il riskio di infortunarti, se ti alleni con la testa non è così prossimo.

ti do pienamente ragione su tutto ...... l unica cosa che almeno nella mia palestra nn trovo sempre gente cosi gentile che ti aiuta (o istruttore )che ti spiega come fare un esercizio come il lento .....
per il resto confermo tutto, trazione imperat

[^Squall^]

Kiama l'istruttore e fattelo spiegare. Paghi ed è un tuo diritto.

[dam]

Kiama l'istruttore e fattelo spiegare. Paghi ed è un tuo diritto.

si cosi mi RIchiede il perchè nn volgio prendere quella mer da che mi ha proposto.....e sinceramente sto cercando una nuova palestra...anche se a benevento c è ne sono poche buone

[^Squall^]

digli semplicemente ke non ti interessa.

[cumbarie]

La dorsal machine a quanto ho capito è la rowing machine.
Cmq toglila e metti il rematore con bilanciere seguito da lat machine o trazioni alla sbarra.

Al posto della pectoral fai le croci piane.

Riguardo la dieta: scrivi cosa mangi normalmente nell'arco della giornata.

colazione con una tazza di latte e 5 fette biscottate
ore 11:00 spuntino con 50g di pane e 100 di prsciutto
pranzo: vario molto perchè sono spesso all'università quindi mangio un 100g di pasta e o una fetta di carne - o pesce - o mozzarella
ore 18:00 spuntino come quello mattutino
cena con o hamburgher - o pesce - o minestrone

[^Squall^]

Beh non è molto povera di pro, però manca un quantitativo stabile di carbo, e grassi salutari non ne vedo affatto. La colazione è piuttosto povera....metterei gli albumi al posto del latte.

[cumbarie]

non è che vado pazzo per l'uovo con cosa lo potrei sostutuire?

[^Squall^]

Con l'albume....o in alternativa con l'albume.
Anke a me piacciono le kidner delice, però se fai una scelta te ne prendi anke le conseguenze.
Ergo, albumi nel tuo caso....kinder delice una volta all'anno nel mio.

[°°sOmOja°°]

suvvia, nn siamo così integralisti, all'inizio nn è necessario.

ci sono un mucchio di valide alternative all'uovo.. ad esempio la frittata d'albumi!

scherzo! se nn escludi i latticini c'è il latte, lo yogurt, i formaggi..

se nn disdegni il salato di mattina ci sono tutte le fonti proteiche che utilizzi nel resto della giornata (ottima una bella costoletta d'agnello di prima mattina! )

[cumbarie]

Con l'albume....o in alternativa con l'albume.
Anke a me piacciono le kidner delice, però se fai una scelta te ne prendi anke le conseguenze.
Ergo, albumi nel tuo caso....kinder delice una volta all'anno nel mio.

ok non ti faccio arrabbiare perchè per ora non ho il fisico per poterti contrastare (scherzo)
quindi mi mangio l'uovo
anche se mi gireranno le

[^Squall^]

Dai scusa, non volevo essere rigido e inflessibile. Cmq se ti fai un giretto nel forum, troverai la ricetta x una crepes di albumi...vedi di gestirtela un pò, io personalmente la faccio col miele e la trovo buonissima. Se hai bisogno di indicazioni su come cucinarla kiedi pure a me o a kiunque altro (qua dentro in molti si sanno muovere fra i fornelli).