Riparto dalle basi: principi per massa

[dam]

scusami per la mia ingnoranza, ma nn ho capito il punto 3,
"non disperdendole però su esercizi di isolamento..."

[mau]

vuol dire che devi eliminare gli esercizi di isolamento se vuoi ottimizzare la massa ; gli esercizi di isolamento , o complementari che dir si voglia , non ingrossano il muscolo ma lo scolpiscono nei dettagli ; poniamo tu faccia 8 serie per il petto : ottieni molto di più se fai

panca piana 4x6
p. inclinata 4x6

che se fai :

panca piana 2x6
panca inclinata 2x6
croci 2x8
cavi 2x10

sono 8 serie lo stesso ma nel primo caso sono concentrate su 2 esercizi base ; potresti fare anche solo un esercizio per gruppo muscolare purchè sia un esercizio base con grossi pesi