Citazione Originariamente Scritto da Fulvio82
So' che e' difficile da postare cosi' su due piedi ma un'esempio di scheda da fare in un tempo simile? (anche 1 ora e 15 sarebbe ok)
Un esempio terra terra:

A
Panca piana 10-8-6 pausa 90"
Spinte su inclinata+croci piane in super set 3x8 pausa 90"
Curl bilancere 10-8-6 pausa 90"
Hammer+curl inverso in super set 2x8 pausa 90"
Addominali

B
Squat 10-8-6
Leg curl+Leg ext in super set 3x8
Calf 3x15
Lento avanti 10-8-6
Alzate laterali+alzate posteriori in super set 3x8

C
Trazioni sbarra 10-8-6
Rematore+Pullover in super serie 3x8
Scrollate 2x8
Panca stretta 10-8-6
Kick back+french in superset 2x8

E' molto ridotta, ma rende l'idea spero. Poi puoi usare altre tecniche che aumentano l'intensità....ecc....ec.....