un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[IronPaolo]

E bravo Somo!!!!!!!

Complimenti!!!!!!

Una iniezione di fiducia, no?

180Kg lo farai, anzi, la prossima volta.... 185Kg!!!

Un salutone!!!

Paolo

[°°sOmOja°°]

dalla settimana prossima inizio un lavoro totalmente diverso ..improntato sull'ipetrofia, con abbinamenti totalmente diversi da quelli usati finora, x variare lo stimolo, recuperare alcuni punti carenti e capire alcune cose che nn mi sono ancora chiare.
questo tipo di lavoro dovrebbe durare dalle 6 alle 8 settimane, anche se di certo subirà diverse modifiche in corso d'opera.

ho buttato giu un primo schizzo.

Lunedi: Gambe (spaccamento di sedere)
-squats
-stacchi
-polpacci

diverse altezze, stili, tempi di esecuzione..tutto "quasi istintivo"
ovviamente coinvolgerò anche la schiena.

Martedi: Spalle-Braccia
-esercizi x le spalle (presses..tirate al mento.etc)
-Curls vari
-Panca stretta\parallele

sarà coinvolto anche il petto.

mercoledi: Riposo

Giovedi: Petto-Dorso
-Benches (quanto di + vario)
-Rematori\trazioni

saranno ovviamente chiamati in causa anche spalle, tricipiti e bicipiti.

Venerdi: Gambe
come lunedi.

dovrei avere modo di tirare fuori qualche muscoletto (soprattutto nelle braccia che vedo davvero secche)(x i miei canoni)

probabilmente inserirò qualche sessione di aerobica (forse il mercoledi) x riprendere un pò di fiato e perdere un paio di chili.

[IronPaolo]

Pagina del diario molto asettica.... il nostro amico da quando ha fatto 175Kg si è gasato...

e non si sbottona più

Dopo un bel po' di westside un periodo "istintivo" secondo me ti farà bene. Non ho capito una cosa: se il ven ripeti il lun, il lun successivo continui la progressione (farai il mar della settimana precedente) o ripeti tutto il ciclo?

[mau]

braccia una volta a settimana ? http://www.flexonline.com/train/33

"...More than three times a week is overtraining ; once a week is undertraining...Since you are already lifting very heavy, I recommend that you train each bodypart twice a week..."