un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

29 Aprile 2005
°°Dead Lift test°°

..nel mezzo del GRAN CASINO di nostra vita mi ritrovai in una palestra oscura..
ALFIO!! LA VUOI ACCENDERE STA CAKKIO DI LUCE?!?!
nel disordine sentimentale in cui mi trovo in questo momento cerco di nn distogliere l'attenzione da quella che è la mia 2° passione ( )
trovato una specie di compromesso con la ragazza oggi mi sento + rilassato e disposto a dare il 100%.

sono un pò emozionato ed al contempo spaventato di fallire come ieri,
il mio vecchio massimale di Stacco Sumo è 168kg, fatto prima di infortunarmi..
adesso dopo un lungo periodo di riposo ed un breve ricondizionamento mi accingo a verificare la mia situazione..mi piacerebbe sapere di aver recuperato appieno.

decido di dedicarmi al Classico, nn so xkè ma oggi ho la sensazione di poter dare di + in questo modo, quindi inizio il riscaldamento generale e poi comincio a giocherellare con 50kg.
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arrivo a fare una tripla con 135kg ASSOLUTAMENTE RAW
(e così continuerò a fare x oggi, visto che nn c'è traccia di una cintura)

-singola @ 145kg (e che è di gommapiuma?!)
-singola @155kg (azzo, il peso sale su che è una bellezza! vuoi vedere che faccio 165kg?)

singola @165kg WOWOWOW!! ce l'ho fatta! il peso è salito su liscio e composto come su dei binari..sono contento.
vabè, può bastare dai..passo ad altro..oltretutto sto senza cintura.

..NO, dai Claudio, provali questi 175kg..
MA SI, CHISSENEFREGA!

Carico il bilancere con 8 dischi da 20kg.. mi avvicino, lo accarezzo, come x arruffianarmelo un pò..

Mi accorgo che un po’ di persone (tra cui l’istruttore che un tempo gareggiava ed un paio di compari belli grossi [staranno dai 90kg in su]) si sono fermati a guardarmi..

CAxxO! E se fallisco? Che figura dimmerd…

Impugno il bilancere, mi guardo allo specchio incagnito..poi mi rivolgo all'infame..
“FORZA, BASTARDO, STACCATI DA TERRA!!”
ripasso mentalmente
… CULO BASSO
..TESTA ALTA
..LOMBARI DURI COME LA PIETRA..

STACCO DI BOTTO… SCHIENA MIA, NN FARTI CAPANNA (hihihi!! )

Ed ecco che mi appare La madonna, il bambinello e tutti gli altri personaggi del presepio.. quando mi accorgo che l’alzata è completa, le spalle sono bloccate..

Ce L’HO FATTA!! Yuppiiiiiiiiii

Avrei volentieri provato i 185kg ma senza cintura mi sono un po’ cagato.(sono convinto che i 180 fossero alla mia portata senza dubbio)

[°°sOmOja°°]

______Assistenze_______

stacco sumo
3x3 @ 135kg poggiando il bilancere per terra e rilassando la presa.

vogatore presa ultra wide (barra della lat machine)
3x8 @85-95kg

trazioni lat (larghe, come al solito)
3x8 @80kg

curl
hammer 2x10-8 @20-26kg
normale 5x8 @16kg

avverto stanchezza..

addome alle parallele.

a casuccia.

[IronPaolo]

E bravo Somo!!!!!!!

Complimenti!!!!!!

Una iniezione di fiducia, no?

180Kg lo farai, anzi, la prossima volta.... 185Kg!!!

Un salutone!!!

Paolo

[°°sOmOja°°]

dalla settimana prossima inizio un lavoro totalmente diverso ..improntato sull'ipetrofia, con abbinamenti totalmente diversi da quelli usati finora, x variare lo stimolo, recuperare alcuni punti carenti e capire alcune cose che nn mi sono ancora chiare.
questo tipo di lavoro dovrebbe durare dalle 6 alle 8 settimane, anche se di certo subirà diverse modifiche in corso d'opera.

ho buttato giu un primo schizzo.

Lunedi: Gambe (spaccamento di sedere)
-squats
-stacchi
-polpacci

diverse altezze, stili, tempi di esecuzione..tutto "quasi istintivo"
ovviamente coinvolgerò anche la schiena.

Martedi: Spalle-Braccia
-esercizi x le spalle (presses..tirate al mento.etc)
-Curls vari
-Panca stretta\parallele

sarà coinvolto anche il petto.

mercoledi: Riposo

Giovedi: Petto-Dorso
-Benches (quanto di + vario)
-Rematori\trazioni

saranno ovviamente chiamati in causa anche spalle, tricipiti e bicipiti.

Venerdi: Gambe
come lunedi.

dovrei avere modo di tirare fuori qualche muscoletto (soprattutto nelle braccia che vedo davvero secche)(x i miei canoni)

probabilmente inserirò qualche sessione di aerobica (forse il mercoledi) x riprendere un pò di fiato e perdere un paio di chili.

[IronPaolo]

Pagina del diario molto asettica.... il nostro amico da quando ha fatto 175Kg si è gasato...

e non si sbottona più

Dopo un bel po' di westside un periodo "istintivo" secondo me ti farà bene. Non ho capito una cosa: se il ven ripeti il lun, il lun successivo continui la progressione (farai il mar della settimana precedente) o ripeti tutto il ciclo?

[mau]

braccia una volta a settimana ? http://www.flexonline.com/train/33

"...More than three times a week is overtraining ; once a week is undertraining...Since you are already lifting very heavy, I recommend that you train each bodypart twice a week..."