Riparto dalle basi: principi per massa

[Fulvio82]

Dunque sei alto come me, e pesi come me ora che ho appena finito una fase di definizione.. Mmmm massa è altra cosa. In massa sono arrivato a pesare 78kg per 172cm.
2ore son già troppe per un allenamento. Dovresti allenarti intensamente (max 50minuti a seduta), pochi esercizi ma fondamentali.
Non conoscendo la tua dieta non so cosa dirti d'altro..

Eccola per massa:
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Colazione 06:30
300ml (tazza piena) di latte parz.scremato
8 fette biscottate integrali con velo di marmellata
5/10g di noci
1 multivitaminico

Spuntino 10/10:30
1 Banana o mela
50g pane integrale con 70g bresaola
10/15g di noci

Pranzo 12:45 (mensa)
~100g di pasta/riso + cucchiaio di olio extr.
100g circa bistecca manzo
Piatto di insalata + cucchiaio di olio extr.

Spuntino 15:30/16:00
1 Banana o mela
50g pane integrale con 70g bresaola
10/15g di noci

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PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
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Cena (subito dopo palestra) 19:30/20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta)
220g svizzera manzo/cavallo/pollo/tonno + 1 cucchiaio di olio
~40g di panino
Spremuta arancio o frutto

Prenanna 23:00
150g fiocchi di latte a 0,5g grassi
5/10g di noci

Riguardo l'allenamento ultimamente mi sto' autoadattando al di fuori delle schede che mi fanno. Ho visto che mi trovo molto bene a cambiare spesso esercizi anche se non so se e' corretto farlo cosi' spesso.