Dunque sei alto come me, e pesi come me ora che ho appena finito una fase di definizione.. Mmmm massa è altra cosa. In massa sono arrivato a pesare 78kg per 172cm.
2ore son già troppe per un allenamento. Dovresti allenarti intensamente (max 50minuti a seduta), pochi esercizi ma fondamentali.
Non conoscendo la tua dieta non so cosa dirti d'altro..