Programma per massa

**trainer** · 29-04-2005, 10:26 AM

Originariamente Scritto da LupinIII

A pranzo o un piattone di insalata, o legumi. No pasta no riso no pane no patate ecc..

una volta a settimana una ricarica di carbo l'hai inserita??

**LupinIII** · 29-04-2005, 10:34 AM

Originariamente Scritto da trainer

una volta a settimana una ricarica di carbo l'hai inserita??

Si, la domenica! Giorno libero, quindi pasta, pizza, gelato..! Già è uno stress non da poco, almeno la domenica se magna!

**trainer** · 29-04-2005, 10:36 AM

Originariamente Scritto da LupinIII

Si, la domenica! Giorno libero, quindi pasta, pizza, gelato..! Già è uno stress non da poco, almeno la domenica se magna!

esatto fai bene

**LupinIII** · 29-04-2005, 10:40 AM

Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

**trainer** · 29-04-2005, 10:43 AM

Originariamente Scritto da LupinIII

Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

si tipo nel 1 dove mancano,potresti mettere tipo un max di 10 pro in entrambi i spuntini....piu'3 pasti completi....a pranzo un po'di carbo e pochissimi gr la sera

**CAP** · 29-04-2005, 10:45 AM

Originariamente Scritto da LupinIII

Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

Originariamente Scritto da LupinIII

Ad ora peso 70kg kg...e giustamente le pro di quanto ho postato forse son troppe, magari non 170 ma 150 tutte...

quindi quante proteine per questi 70kg???

**LupinIII** · 29-04-2005, 10:47 AM

Pensavo di stare sui 100-120gr di pro al giorno...

**trainer** · 29-04-2005, 10:53 AM

Originariamente Scritto da LupinIII

Pensavo di stare sui 100-120gr di pro al giorno...

io direi di provare con un max di 120...tanto delle altre non te ne fai nulla,considera che abbiamo quasi lo stesso peso e io mi trovo benissimo sui 1,5 pro....quindi meno di 100 gr