Programma per massa

[LupinIII]

cioe'vuoi dire che non fai attivita'aerobica ma pesi si??

Rispondo ad entrambi i tuoi 2 ultimi post.
E' normale che abbia perso un po' di massa magra, ma credimi, su 7kg ne avrò persi 5grassa e 2 magra. Non di più. E' questa la cosa strabiliante.
Si in questi 2 mesi e mezzo non ho fatto aerobica ne pesi causa l'infortunio.
Perciò mi chiedevo se avessi potuto allenarmi et fare aerobica a che risultati ancora più soddisfacenti sarei arrivato! Ma non è detto. Probabilmente con una dieta come quella forse non avrei avuto le forze per i pesi o l'aerobica, ma con una leggera aggiustatina..

[trainer]

Finalmente settimana prossima posso tornare ad allenarmi dopo 3 mesi di stop per rottura del tendine di Achille. E questo a voi non interessa, ma interessa sapere le conclusioni al termine di 3 mesi di dieta (a zona?) e senza allenamento. Risultati ottimi!!
E già. Ho perso 7kg, ma son sorpreso nel vedere che la massa magra è sì diminuita, ma non come pensavo! Invece son rimasto sorpreso nel vedere scendere quella grassa! Insomma son pienamente soddisfatto!!! Anche perchè il tutto è stato fatto senza allenarmi!
Vi posto la mia dieta:
Colazione:
200ml latte+cereali+spremuta d'arancia
Spuntino:
1 o 2 banane
Pranzo:
150gr tonno/bresaola/tacchino/sgombro+piatto insalata+parmiggiano+olio oliva
Spuntino:
yogurt
Cena:
150gr carne o pesce+legumi o verdura+ricotta o parnmiggiano+3 noci

Questo è quanto. Mangiando così da lune a sabato (la domenica è libera) ho perso 7kg senza allenarmi o fare aerobica. E per la prima volta in vita mia intravedo la "tartaruga" sull'addome, e credetemi, per me è un grande risultato!
Continuerei su questa via, ma debbo riprendere un po' di peso et massa e devo abbandonare questa via per sposare una dieta per la massa.
Cmq i miei risultati son stati eccellenti.

pochissime pro a colazione,forse sarebbe meglio se non vuoi cambiarla di tanto mettere lo yogurt al posto del latte......perche'magari userai quello parzialmente scremato per quel po'di grassi che ha,perche'se cosi'non fosse tu non assumi grassi fino a pranzo.......quindi se fosse scremato aggiungi un po'di frutta secca .....

[trainer]

Rispondo ad entrambi i tuoi 2 ultimi post.
E' normale che abbia perso un po' di massa magra, ma credimi, su 7kg ne avrò persi 5grassa e 2 magra. Non di più. E' questa la cosa strabiliante.
Si in questi 2 mesi e mezzo non ho fatto aerobica ne pesi causa l'infortunio.
Perciò mi chiedevo se avessi potuto allenarmi et fare aerobica a che risultati ancora più soddisfacenti sarei arrivato! Ma non è detto. Probabilmente con una dieta come quella forse non avrei avuto le forze per i pesi o l'aerobica, ma con una leggera aggiustatina..

effettivamente totalmente fermo ero inevitabilmente costretto a cambiare dieta,quanto meno mantenerti su una low carbo.....e un'apporto proteico discreto che non ti faccia perdere proprio tutto......!Che % di grasso pensi di avere,ad okkio e croce?

[trainer]

il tuo obiettivo mi sembra di capire che sia un corpo decente senza troppe pretese,e immagino sarai piu'felice adesso vedendoti l'addome piu'scoperto a discapito di qualche cm di muscolo in meno....

[trainer]

Sai Sajan, prendo a cuore i tuoi consigli, ma credimi, a questo mondo ogniuno dice la sua ed il contrario di tutto.... A chi credere!?!?!?!?!?
Grazie!!!

solo a te stesso,quindi provare e riprovare,un concetto che puo'andare x molti non potrebbe andar bene x te

[LupinIII]

il tuo obiettivo mi sembra di capire che sia un corpo decente senza troppe pretese,e immagino sarai piu'felice adesso vedendoti l'addome piu'scoperto a discapito di qualche cm di muscolo in meno....

Vedere l'addome scoperto è la mia vera conquista dopo anni di tentativi andati a vuoto! Soddisfazione enorme davvero! Forse senza qst infortunio magari non ci sarei riuscito, anche perchè mi alzo presto al mattino, lavoro e poi mi alleno... sarebbe stata dura con una dieta così!!!
Onestamente non so dirti a che % di grasso sono, non l'ho mai approfondita sta cosa, vado ad okkio! Cmq son tirato come mai in vita mia.
Felice?? Si e no. Diciamo che a me piace vedermi e sentirmi voluminoso...ma ora che l'addome è in bella evidenza come rinunciarvi?

[CAP]

Mannaggia Sajan, pensavo di ricavarne qualche altro "trucchetto" ed invece bene o male son cose che già sapevo... Grazie mille comunque!!!!

beh visto la dieta che hai postato non sembrerebbe...

[trainer]

Comunque ho notato leggendo qua e la che questo forum non sostiene molto l'uso spropositato di integratori e questo mi lascia favorevolmente colpito, visto che in giro c'è ahimè gente che sostituisce il cibo con qualsiasi tipo di polvere!!!!

si e'vero conosco un tizio che ha partecipato anche a delle gare che integrava quasi un 80 % delle pro dalle polveri,x me assurdo .....pero'30 gr al giorno per periodi non troppo lunghi ci possono stare

[trainer]

Vedere l'addome scoperto è la mia vera conquista dopo anni di tentativi andati a vuoto! Soddisfazione enorme davvero! Forse senza qst infortunio magari non ci sarei riuscito, anche perchè mi alzo presto al mattino, lavoro e poi mi alleno... sarebbe stata dura con una dieta così!!!
Onestamente non so dirti a che % di grasso sono, non l'ho mai approfondita sta cosa, vado ad okkio! Cmq son tirato come mai in vita mia.
Felice?? Si e no. Diciamo che a me piace vedermi e sentirmi voluminoso...ma ora che l'addome è in bella evidenza come rinunciarvi?

ci sei arrivato in questo stato per caso e sono sicuro che se nn fosse stato per questa causa estrema ti saresti fossilizzato sempre su una dieta iperproteica per paura di catabolizzate tutto.....comunque e'importante provare,l'altro giorno parlavo con un mio amico che diceva che nn e'mai riuscito ad avere l'addome evidente,soltanto l'ultima volta al ritorno dal viaggio dove e'stato costretto a mangiare diversamente si e'visto piu'squartato....quindi conviene osare anche a discapito della massa xke'sono convinto che una buona definizione fa'sempre il suo effetto positivo

[LupinIII]

ci sei arrivato in questo stato per caso e sono sicuro che se nn fosse stato per questa causa estrema ti saresti fossilizzato sempre su una dieta iperproteica per paura di catabolizzate tutto.....comunque e'importante provare,l'altro giorno parlavo con un mio amico che diceva che nn e'mai riuscito ad avere l'addome evidente,soltanto l'ultima volta al ritorno dal viaggio dove e'stato costretto a mangiare diversamente si e'visto piu'squartato....quindi conviene osare anche a dispapito della massa xke'sono convinto che una buona definizione fa'sempre il suo effetto positivo

Molto vero

[trainer]

Ciao Leone. Dunque la dieta a zona la trovo valida per il BB poichè la proporzione di tutti i macronutrienti è senza dubbio ottima e non deleteria per l'organismo. Mi viene in mente una chetogenica che sicuramente è più "devastante" e sicuramente poco salutare, anche se chi l'ha provata ne parla bene, in termini di risultati...ma di salute?
Ho sperimentato la zona per avvicinarmi ad una buona definizione e devo ammettere che funziona abbastanza.
Nei cicli di ipertrofia non la consiglierei, tutti sappiamo l'importanza dei carbo.
Ma per la definizione è ok.
Ed anche per un sano stile di vita!

si la zona e'piu'accettabile......con le altre diete magari otterrai risultati piu'concreti ma ti stressi un casino,quindi direi una dieta piu'lunga tanto i risultati arrivano comunque

[trainer]

A pranzo o un piattone di insalata, o legumi. No pasta no riso no pane no patate ecc..

una volta a settimana una ricarica di carbo l'hai inserita??

[CAP]

si e'vero conosco un tizio che ha partecipato anche a delle gare che integrava quasi un 80 % delle pro dalle polveri,x me assurdo .....pero'30 gr al giorno per periodi non troppo lunghi ci possono stare

io sapevo che addirittura chi fa gare le pro in polvere tendeva a limitarle negli ultimi mesi e a toglierle completamente negli ultimi periodi....mah....

[trainer]

io sapevo che addirittura chi fa gare le pro in polvere tendeva a limitarle negli ultimi mesi e a toglierle completamente negli ultimi periodi....mah....

mi ha detto che era seguito da un tizio,da premettere che lui assumeva quasi 250 pro........e almeno 150 gr da polveri,non sto esagerando,effettivamente la scorsa estate aveva un bel tiraggio ora si e'ridotto con la pancia

[LupinIII]

una volta a settimana una ricarica di carbo l'hai inserita??

Si, la domenica! Giorno libero, quindi pasta, pizza, gelato..! Già è uno stress non da poco, almeno la domenica se magna!