Programma per massa

[LupinIII]

quindi a pranzo zero carbo????

A pranzo o un piattone di insalata, o legumi. No pasta no riso no pane no patate ecc..

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A pranzo o un piattone di insalata, o legumi. No pasta no riso no pane no patate ecc..

pranzo a parte i legumi che forse non inserisci costantemente pochi carbo,poi i stessi legumi l'inserisci la sera non e'proprio il max,che hai perso molto grasso ci credo e sarai anche abbastanza tirato ma pensi di aver perso anche molta muscolatura.....???Perche'sei passato da una dieta ricchissima di pro quasi 150 a neppure 1,5 per gr d peso corporeo

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A pranzo o un piattone di insalata, o legumi. No pasta no riso no pane no patate ecc..

una volta a settimana una ricarica di carbo l'hai inserita??

[LupinIII]

una volta a settimana una ricarica di carbo l'hai inserita??

Si, la domenica! Giorno libero, quindi pasta, pizza, gelato..! Già è uno stress non da poco, almeno la domenica se magna!

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Si, la domenica! Giorno libero, quindi pasta, pizza, gelato..! Già è uno stress non da poco, almeno la domenica se magna!

esatto fai bene

[LupinIII]

Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

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Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

si tipo nel 1 dove mancano,potresti mettere tipo un max di 10 pro in entrambi i spuntini....piu'3 pasti completi....a pranzo un po'di carbo e pochissimi gr la sera

[CAP]

Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

Ad ora peso 70kg kg...e giustamente le pro di quanto ho postato forse son troppe, magari non 170 ma 150 tutte...

quindi quante proteine per questi 70kg???

[LupinIII]

Pensavo di stare sui 100-120gr di pro al giorno...