Programma per massa

[trainer]

Finalmente settimana prossima posso tornare ad allenarmi dopo 3 mesi di stop per rottura del tendine di Achille. E questo a voi non interessa, ma interessa sapere le conclusioni al termine di 3 mesi di dieta (a zona?) e senza allenamento. Risultati ottimi!!
E già. Ho perso 7kg, ma son sorpreso nel vedere che la massa magra è sì diminuita, ma non come pensavo! Invece son rimasto sorpreso nel vedere scendere quella grassa! Insomma son pienamente soddisfatto!!! Anche perchè il tutto è stato fatto senza allenarmi!
Vi posto la mia dieta:
Colazione:
200ml latte+cereali+spremuta d'arancia
Spuntino:
1 o 2 banane
Pranzo:
150gr tonno/bresaola/tacchino/sgombro+piatto insalata+parmiggiano+olio oliva
Spuntino:
yogurt
Cena:
150gr carne o pesce+legumi o verdura+ricotta o parnmiggiano+3 noci

Questo è quanto. Mangiando così da lune a sabato (la domenica è libera) ho perso 7kg senza allenarmi o fare aerobica. E per la prima volta in vita mia intravedo la "tartaruga" sull'addome, e credetemi, per me è un grande risultato!
Continuerei su questa via, ma debbo riprendere un po' di peso et massa e devo abbandonare questa via per sposare una dieta per la massa.
Cmq i miei risultati son stati eccellenti.

quindi a pranzo zero carbo????

[LupinIII]

quindi a pranzo zero carbo????

A pranzo o un piattone di insalata, o legumi. No pasta no riso no pane no patate ecc..

[trainer]

A pranzo o un piattone di insalata, o legumi. No pasta no riso no pane no patate ecc..

pranzo a parte i legumi che forse non inserisci costantemente pochi carbo,poi i stessi legumi l'inserisci la sera non e'proprio il max,che hai perso molto grasso ci credo e sarai anche abbastanza tirato ma pensi di aver perso anche molta muscolatura.....???Perche'sei passato da una dieta ricchissima di pro quasi 150 a neppure 1,5 per gr d peso corporeo

[trainer]

A pranzo o un piattone di insalata, o legumi. No pasta no riso no pane no patate ecc..

una volta a settimana una ricarica di carbo l'hai inserita??

[LupinIII]

una volta a settimana una ricarica di carbo l'hai inserita??

Si, la domenica! Giorno libero, quindi pasta, pizza, gelato..! Già è uno stress non da poco, almeno la domenica se magna!

[trainer]

Si, la domenica! Giorno libero, quindi pasta, pizza, gelato..! Già è uno stress non da poco, almeno la domenica se magna!

esatto fai bene

[LupinIII]

Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

[trainer]

Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

si tipo nel 1 dove mancano,potresti mettere tipo un max di 10 pro in entrambi i spuntini....piu'3 pasti completi....a pranzo un po'di carbo e pochissimi gr la sera

[CAP]

Ora però vorrei tornare a tornare a riprendere un po' di peso et volume, visto che finalmente riesco a tornare ad allenarmi. La dieta sarà qst a grandi linee, ma con l'aggiunta di qualche grasso buono (frutta secca, salmone...) e un po' di carboidrati a pranzo (80-100gr di pasta), qualche proteina in più negli spuntini..

Ad ora peso 70kg kg...e giustamente le pro di quanto ho postato forse son troppe, magari non 170 ma 150 tutte...

quindi quante proteine per questi 70kg???