1) cerca di allenare ogni gruppo ogni 72-120 ore
2) fai un esercizio base per gruppo da 5 serie e se vuoi un altro esercizio da 2-3 serie giusto se ritieni i non aver sfinito il muscolo
3) mica è basso il volume che tieni ora??? Aumenta le serie e dimunuisci gli esercizi che è meglio.