Grazie iron per le tue lunghe,ma competenti risposte.....

Mi piace la soluzione due che hai proposto.....
In pratica però come la strutturo?Cioè serie,ripetizioni?Poi forse avete un pò frainteso i miei obbiettivi,io per adesso nn voglio fare forza pura,cioè stile powerlifting,dto che ad esempio nn ho il rack,quindi niente squat,ma sto comunque progredendo velocemente nell'hack squat(sto a 70kgx6rip),che mi sembra comunque buono per la parte cosce...ma una cosa con ripetizioni medio-basse(3-6 circa...),ma senza massimali,percentuali e roba varia(come già detto in altri post...)e che comunque un pò di massa la faccia mettere...

In base alla tua proposta che ne dici di una struttura del genere:
Lunedì
Hack squat 5x4-6
Panca 5x4-6
Addome

Mercoledì
Lento 3x6-8
Rematore(o trazioni????)3x6-8
Curl 3x6-8
French(o panca stretta?)3x6-8
L-fly

Venerdì
Stacco 5x4-6
Panca 5x4-6
Addome

Può andare?Nei punti interogativi cosa metto?
Per la progressione avevo intenzione di fare una cosa tipo quando arrivo a 6 rip(o 8 il mercoledì)con lo stesso carico,lo aumento.......e ricomincio!!