Diario di dam

[dam]

allora me lo date qualche bel consiglio su alimentazione ed scheda...please....

[IronPaolo]

TI posso dire quello che penso, ma, appunto, è solo un consiglio.

principio di base: se ti piace e ti diverti e hai ottenuto risultati, continua con questa scheda no?

Dato che prima o poi dovrai cambiare qualcosa:

Credo che come tutti quelli che vanno in palestra, dai enfasi alla panca (è l'unico massimale che posti...). Di squat quanto fai? di leg press? fai bene questi esercizi? Di lat? Quante trazioni fai? Almeno 4? Più che altro, rispondi a te stesso, non a me...

Quando i carichi aumenteranno una scheda così secondo me ti porterà dei problemi per troppe sovrapposizioni e troppa roba ripetuta nei vari giorni.

Io farei Panca/Spalle insieme, eliminando un tipo di croci e il chest press. Due volte alla settimana è un bel carico.

Farei lat machine una sessione e trazioni l'altra. Se vuoi farli entrambi, trazioni prima. Le trazioni falle per benino, non orribili come si vede tante volte in palestra (parziali, da su a metà, da metà a su)

Inserisci il pulley e/o il rematore.

I femorali falli con la macchina del curl (se c'è). Puo fare anche gli stacchi, ma allora togli la leg press.

Sono solo idee... pensaci!!!

[dam]

grazie iron per i tuoi consigli,ti dico che ho messo solo il massimale di panca perchè è l unico che conosco .
cmq faccio otto trazioni(fatte bene ,credo),di leg press faccio 200/210(dipende dai giorni).gli esercizi li faccio abbastanza bene(diciamo che ho fatto un anno ,non questo ma quello precedente),in cui nn avendo ne dieta ne molto tempo per allenarmi,mi sono dedicato piu a capire bene l esecuzione ,per il resto hai prefettamente ragione ,solo che gli stacchi,nn li faccio appunto perchè nn ho punti di riferimento o istruttori(che ci sono nella mia palestra ,ma che servono per occupare spazio)che mi faccino capire la tecnica , e quindi nn mi sono mai cimentato da solo.....
per i femorali ti ringrazio del consiglio e credo che lo adottero al + presto...

[dam]

ragazzi scusate la domanda , io quando cucino o il pesce o la carne sulla piastra(dopo aver pesato a crudo)vedo che perdono dei liquidi,nn è che perdono peso,o le loro proprietà nutritive ??