Panca difficoltosa...

**fifty** · 27-04-2005, 01:06 AM

Certo che ragazzi a leggere certe cose c'è da mettersi le mani nei capelli

**SPQR** · 27-04-2005, 08:52 AM

é lo so non si puo essere tutti fenomeni come te vero? scometto che tu sei uno di quelli che dopo 3 mesi di palestra gia fa 180 di panca

PS tra le altre cose il bilanciere credo di prenderlo anche male.. visto che la l'istruttore latita...

**mau** · 27-04-2005, 10:18 AM

fai un bel cicletto per la forza... vedi sezione apposita che pochissimi cag...no mentre invece dovrebbero farlo...

p.s. ricorda che coi pesini della Barbie non vai da nessuna parte

**SPQR** · 27-04-2005, 11:13 AM

Ora gli do un'occhiata, è vero che non vado da nessuna parte.. ma è anche vero che non ho una muscolatura adeguata per fare i pesi di big gim...

**trainer** · 27-04-2005, 11:27 AM

Originariamente Scritto da SPQR

Ora gli do un'occhiata, è vero che non vado da nessuna parte.. ma è anche vero che non ho una muscolatura adeguata per fare i pesi di big gim...

preoccupati dell'esecuzione corretta,fregatene dei pesini o pesetti,e piu'importante fare l'esercizio bene che sollevare grandi carichi male...

**SPQR** · 27-04-2005, 11:51 AM

Ho appena scoperto che fino ad ora ho fatto panca nel modo sbagliato praticamente impugnavo il bilanciere a diciamo 4 cm per lato partendo dal centro... il ragazzo con cui ho parlato mi ha detto che era tutto sforzo di tricipiti.. invece devo tenere le braccia aperte che formano un 90°confermate?

**trainer** · 27-04-2005, 11:53 AM

Originariamente Scritto da SPQR

Ho appena scoperto che fino ad ora ho fatto panca nel modo sbagliato praticamente impugnavo il bilanciere a diciamo 4 cm per lato partendo dal centro... il ragazzo con cui ho parlato mi ha detto che era tutto sforzo di tricipiti.. invece devo tenere le braccia aperte che formano un 90°confermate?

anche non solo dei tricipiti..

**ScoobyDoo** · 27-04-2005, 07:42 PM

Originariamente Scritto da SPQR

Ho appena scoperto che fino ad ora ho fatto panca nel modo sbagliato praticamente impugnavo il bilanciere a diciamo 4 cm per lato partendo dal centro... il ragazzo con cui ho parlato mi ha detto che era tutto sforzo di tricipiti.. invece devo tenere le braccia aperte che formano un 90°confermate?

si, devi tenerlo a larghezza come le spalle

**°°sOmOja°°** · 27-04-2005, 12:17 PM

Originariamente Scritto da fifty

Certo che ragazzi a leggere certe cose c'è da mettersi le mani nei capelli

soprattutto leggendo "allena gli avambracci"

ad uno che fa 30kg di panca....

(il bello è che poi questa gente viene considerata esperta... poveri noi!)

mau, nn me ne volere, ma anche un ciclo di forza mi pare prematuro.. il ragazzo ha solo bisogno di mangiare bene, imparare la corretta esecuzione degli esercizi e allenarsi con costanza.

nn facciamo davvero il passo + lungo della gamba.
come vedi utilizzavi una presa eccessivamente stretta (errore comune), dedica un pò di tempo alla ricerca della posizione che ti fa sentire meglio il petto.

se sei proprio all'inizio nn è essenziale fare la panca, soprattutto se sei longilineo con braccia lunghe e magre, potresti utilizzare i manubri.

**frank leone** · 27-04-2005, 12:42 PM

controlla bene l'esecuzione, può darsi che tu non coinvolga per niente il petto, ma che tu spinga solo con le braccia, in questo caso allenarle ulteriormente non ti porterebbe da nessuna parte...Nella panca piana oltre a petto e tricipiti anche i deltoidi intervengono nella spinta, perciò può darsi che tu sia carente in questo distretto muscolare.
A mio parere presto per un ciclo di forza, ti consiglio di mettere da parte per un po' la panca piana e sostituitla con le spinte piane coi manubri cercando di allungare il petto, cura molto anche gli esercizi di spinta (lento avanti) per le spalle. Quando vedrai che la forza ti aumenterà nell'esercizio di spinta coi manubri, ricomincia a fare la panca, senza badare al peso ma all'esecuzione e poi piano piano sali..
Non avere la fissazione del peso in senso assoluto, cerca di migliorare i TUOI carichi..Ad esempio su altri forum un ragazzo con massimali ridicoli per il forum di bbhp ha ottenuto risultati che qua sul forum di bbhp non si vedono, gareggiando natural, per davvero, in ainbb. Questo è l'esempio più ecclatante ma ce ne sono anche altri.

Ti dico questo per farti capire che devi impegnarti ma non devi pensare che il petto ti verrà fuori solo con 200 kg di panca ne bastano molto meno..perciò dacci sotto ma non abbatterti!

**SPQR** · 27-04-2005, 03:41 PM

Allora oggi in palestra ho parlato con un ragazzo che sta sempre li uno in gamba, gli ho chiesto secondo te faccio bene cosi la panca? mi sono messo nella posizione come la faccio io, e mi ha detto che era completamente sbagliata! ed è per quello che non ce la facevo! infatti poi ho provato a fare come diceva lui (braccia mooooooooolto piu larghe) ed è andata bene. Tra le altre cose ho scoperto che il nostro bilanciere pesa 18 kg.

**trainer** · 27-04-2005, 03:45 PM

chiaro usavi un'impugnatura stretta,sforzi di piu'i tricipiti

**°°sOmOja°°** · 27-04-2005, 06:06 PM

Originariamente Scritto da trainer

chiaro usavi un'impugnatura stretta,sforzi di piu'i tricipiti

quindi deve allenare gli avambracci, vero?

**SPQR** · 27-04-2005, 07:07 PM

dai dai ragazzi state buoni

**ScoobyDoo** · 27-04-2005, 07:44 PM

Originariamente Scritto da SPQR

Allora oggi in palestra ho parlato con un ragazzo che sta sempre li uno in gamba, gli ho chiesto secondo te faccio bene cosi la panca? mi sono messo nella posizione come la faccio io, e mi ha detto che era completamente sbagliata! ed è per quello che non ce la facevo! infatti poi ho provato a fare come diceva lui (braccia mooooooooolto piu larghe) ed è andata bene. Tra le altre cose ho scoperto che il nostro bilanciere pesa 18 kg.

secondo me dovresti iniziare facendo 3 o 4 serie con lo stesso peso. un peso che ti consenta di farne al max 10) seno sarebbe inutile.....
se vai avanti così, all'inizio aumenti molto in fretta!

io all'inizio aumentavo di 5kg ogni settimana il mio massimale di panca...