Forse stai facendo il passo più lungo della gamba:se fai 3x8 con 10 Kg+ bilanc. è normale che 20Kg.+ bilanc. siano fuori della tua portata. Al momento più che pensare ad aumentare il carico cerca di di incrementare le reps! Anche nel lavoro di bicipiti e tricipiti più che cercare i pesoni concentrati sull'intensita' dell'allenamento: un maggior numero di reps con brevi pause ti permetteranno di "fare resistenza", una buona base per tutto il lavoro di massa che dopo potrà seguire! Buon allenamento!