Panca difficoltosa...

**SPQR** · 26-04-2005, 11:18 PM

Allora io ho questo problema che non ce la faccio proprio a fare panca...o meglio 3x8 con 10kg + bilanciere ce la faccio.. ma se provo a fare tipo 20 + bilanciere niente mi fanno male le braccia.. ma questo succede cmq con tutti gli esercizi dove devo spingere su le braccia.. insomma le braccia non mi reggono.Quindi pensavo..che prima di ribbuttarmi sulla panca è meglio che metta su un po di tricipiti bicipiti?? altro?

**trainer** · 26-04-2005, 11:31 PM

potenziare le braccia ti aiuterebbe nell'esecuzione di molti esercizi,quindi inizia a lavorare sodo sopratutto per una buona presa,riuscirai ad avere piu'forza e stabilita'quando solleverai il peso

**SPQR** · 26-04-2005, 11:40 PM

si.. ma quindi che esercizi dovrei fare

**trainer** · 26-04-2005, 11:40 PM

tutti gli esercizi che interessano l'avambraccio

**SPQR** · 26-04-2005, 11:49 PM

ok allora da domani nientre piu panca... gli do giu di tricipiti e bicipiti..

**trainer** · 26-04-2005, 11:52 PM

dai che ce la fai....

**Excalibur** · 27-04-2005, 12:26 AM

Forse stai facendo il passo più lungo della gamba:se fai 3x8 con 10 Kg+ bilanc. è normale che 20Kg.+ bilanc. siano fuori della tua portata. Al momento più che pensare ad aumentare il carico cerca di di incrementare le reps! Anche nel lavoro di bicipiti e tricipiti più che cercare i pesoni concentrati sull'intensita' dell'allenamento: un maggior numero di reps con brevi pause ti permetteranno di "fare resistenza", una buona base per tutto il lavoro di massa che dopo potrà seguire! Buon allenamento!

**fifty** · 27-04-2005, 01:04 AM

ok allora da domani nientre piu panca... gli do giu di tricipiti e bicipiti..
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ok allora da domani nientre piu panca... gli do giu di tricipiti e bicipiti..
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**fifty** · 27-04-2005, 01:06 AM

Certo che ragazzi a leggere certe cose c'è da mettersi le mani nei capelli

**SPQR** · 27-04-2005, 08:52 AM

é lo so non si puo essere tutti fenomeni come te vero? scometto che tu sei uno di quelli che dopo 3 mesi di palestra gia fa 180 di panca

PS tra le altre cose il bilanciere credo di prenderlo anche male.. visto che la l'istruttore latita...

**mau** · 27-04-2005, 10:18 AM

fai un bel cicletto per la forza... vedi sezione apposita che pochissimi cag...no mentre invece dovrebbero farlo...

p.s. ricorda che coi pesini della Barbie non vai da nessuna parte

**SPQR** · 27-04-2005, 11:13 AM

Ora gli do un'occhiata, è vero che non vado da nessuna parte.. ma è anche vero che non ho una muscolatura adeguata per fare i pesi di big gim...

**trainer** · 27-04-2005, 11:27 AM

Originariamente Scritto da SPQR

Ora gli do un'occhiata, è vero che non vado da nessuna parte.. ma è anche vero che non ho una muscolatura adeguata per fare i pesi di big gim...

preoccupati dell'esecuzione corretta,fregatene dei pesini o pesetti,e piu'importante fare l'esercizio bene che sollevare grandi carichi male...

**SPQR** · 27-04-2005, 11:51 AM

Ho appena scoperto che fino ad ora ho fatto panca nel modo sbagliato praticamente impugnavo il bilanciere a diciamo 4 cm per lato partendo dal centro... il ragazzo con cui ho parlato mi ha detto che era tutto sforzo di tricipiti.. invece devo tenere le braccia aperte che formano un 90°confermate?

**trainer** · 27-04-2005, 11:53 AM

Originariamente Scritto da SPQR

Ho appena scoperto che fino ad ora ho fatto panca nel modo sbagliato praticamente impugnavo il bilanciere a diciamo 4 cm per lato partendo dal centro... il ragazzo con cui ho parlato mi ha detto che era tutto sforzo di tricipiti.. invece devo tenere le braccia aperte che formano un 90°confermate?

anche non solo dei tricipiti..