Bene, oggi c'era talmente casino in pal che il calore dell' ambiente ha riempito di vaapore meta specciho e i manubri erano viscidi ..... ma pure il bilanciere della panca che si trovava a 3 metri!!!

Dovrei cominciare con la panca così mi avvicino e chiedo al tipo quanto gli manca e visto che è troppo passo alla distensione su inclinata

Dis inc 3*6 26 Kg

Poi passo alee croci su incl

Croc incl 3*8/6 20/18 Kg
Si e liberata la panca!!!!!

Bench 3*6 60/55/50 riposo poco e sono stanco da prima

Si passa al back

Push down corda
1*12 40 Kg no ced
1* 10 45 kG
discendente 6+6+6 50-40-30

Lat mach av

2*12/10 60 Kg
discendente 6+6+6 55-45-35 non sposto la schiena indietro ma abbasso la sbarra fino all addome a schiena dritta come fossero trazioni

Rem (in sup come Yates)

set di perlustrazione (alla Cutler) 1*12 30 Kg
1* 10/8 40 Kg
1* 6 50 Kg

Trapz

Srugh man

1*ced 18 Kg
1*ced 16 Kg
discen 6+6+6 18-16-14 Kg

Srugh posteriori con bil EZ

1*10 50 Kg
1* 8 60 KG

Tirate al mento parziali
1* 8 25 Kg

Abs

1*ced 45 Kg
1*ced 50 Kg

Il tutto in meno di 50 min

ed è gooooooaaaaallllll Seva ha appena segnato su passaggio filtrNTE DI kaka!!!!!!!!!