adesso vi posto il mio allenamento:
lenedi petto bicipiti(allenamento di 60 minuti con 1 minuto e mezzo due minuti di recupero)
petto:
panca piana 4x8(MASSIMALE 81 SEI MESI FA ERA 60)
croci ai cavi bassi 2x8
croci ai cavi alti 2x8
chest press 2x8
bicipiti:
curl bilanciere 4x8
ai cavi 4x8

mercoledi spalle/dorsali e tricipiti:
lat machine 4x8
trazioni alla sbarra 2 x8
shoulder press 4x8
tricipiti
panca presa stretta 4x8
ai cavi 4x8
venerdi gambe addome
suqat 4x8
leg pres4x8
claf in piedi3x8
femorali ai cavi3x8
addome:
sit up ,crunch al cavo ,crunch inversi in superserie per 4 volte.

sabato e domenica meriatato riposo