Scarico Proteico - Aumento Grassi

[trainer]

ciao!

vorrei sapere se in questo regime alimentare iperproteico è consigliato aumentare i grassi buoni, magari inserendo 2/3 noci o qualche altro frutto secco a colazione e nello spuntino pomeridiano ma sopratutto, per non affaticare troppo i reni è possibile secondo voi effettuare una settimana di scarico ogni due?? Se si, come?? Magari alzando i grassi ??

COLAZIONE

150g Yogurt Magro Greco + 60/70g Muesli + un Frutto Alternato da 200ml thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet + 150ml Albumi

PRANZO

100/120g Pasta + 150g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + un cucchiaio d'olio

SPUNTINO

40/50g Pane Segale + 50/60g Prosciutto/Bresaola + 20ml Thè Verde

CENA

150g Carne/Uova/Pesce + 150g Verdura/Legumi + un cucchiaio d'olio

PRE NANNA

200ml Albumi

Altezza: 178cm
Peso: 74kg


Ciao e Grazie!

si certo che puoi,potresti ridurre i carbo ed aumentare i grassi buoni che ne vedo pochissimi attualmente....

[Laschero]

si certo che puoi,potresti ridurre i carbo ed aumentare i grassi buoni che ne vedo pochissimi attualmente....

Bene... Allora metto due/tre noci a colazione e altre due/tre nello spuntino pomeridiano. La pasta a pranzo la faccio scendere sui 100g e nello spuntino pomeridiano diminuisco un poco il pane.

Un'altra cosa però... che ne dici dello scarico proteico??

Avevo intenzione di fare: Due Settimane Iperproteica ed Una di Scarico...

Dimmi che ne pensi di come ho in mente lo scarico:

Aumentare i grassi e di poco i carbo e scendere con le pro ad 1g x kg (la dose per mantenere la massa magra in pratica).

[trainer]

Bene... Allora metto due/tre noci a colazione e altre due/tre nello spuntino pomeridiano. La pasta a pranzo la faccio scendere sui 100g e nello spuntino pomeridiano diminuisco un poco il pane.

Un'altra cosa però... che ne dici dello scarico proteico??

Avevo intenzione di fare: Due Settimane Iperproteica ed Una di Scarico...

Dimmi che ne pensi di come ho in mente lo scarico:

Aumentare i grassi e di poco i carbo e scendere con le pro ad 1g x kg (la dose per mantenere la massa magra in pratica).

per ora sei a 2 gr????comunque sia direi di mantenerti su 1,5 gr di pro,ridurre i carbo ed aumentare i grassi sia nei spuntini che a pranzo riducendo in questo caso la pasta,direi 80 gr integrale

[trainer]

potresti anche eliminare lo spuntino nel prenanna e metterlo in un 1 spuntino la mattina oppure aumentare le pro nel secondo

[Laschero]

per ora sei a 2 gr????comunque sia direi di mantenerti su 1,5 gr di pro,ridurre i carbo ed aumentare i grassi sia nei spuntini che a pranzo riducendo in questo caso la pasta,direi 80 gr integrale

2gr... ho arrontondato... starò sulle 1,8gr.. ma nn ne ho la sicurezza... ho fatto un calcolo approssimativo con dietacal...

I carbo li dimuisco nello spuntino pomeridiano, a pranzo li lascio (gioco ancora a calcio, mi servono ancora)...


PS: che hai contro il prenanna??
Come orari non posso fare uno spuntino a metamattina e dopo cena ho sempre fame... ecco il perke del mio prenanna..

[trainer]

appunto mantieni su 1,5 pro e aumenta il secondo spuntino,se fai un pasto consistente a cena non dovresti sentire la necessita di aggiungere il prenanna,casomai togli qualche carbo durante la giornata e ne inserisci un po'a cena dove mancano.....(a parte i legumi che nn credo mangerai tutti i giorni