anke con un alimentazione adeguata è difficile praticare kick e bb

bisogna distinguere tra bb e preparazione atletica
il primo privileggia l'ipertrfia e la definizione ke si ottengono con grandi sacrifici
si eseguono sia esercizi base ke complessi
il secondo la prestazione nel secondo si eseguono esercizi adatti a migliorare un gesto atletico

facendo bb nn avresti i vantaggi ke cerchi a causa del troppo allenamento a cui sottoponi il tuo corpo (le sedute incidono sul recupero per costruire i muscoli) e della povera alimentazione

nel tuo caso esguirei due allenamenti di kick e due di preparazione atletica(nn è una vera preparazione, nn conoscendo i tuoi obbiettivi atletici nn ti posso dire niente, è piu un programma di pesi semplice e generale)

sfatiamo un mito: la massa muscolare nn necessariamente rallenta un gesto atletico(a patto ke nn sia tale da impedire i movimenti a causa di attriti)
le fibre ipertofizzabili sono quelle esplosive e quindi se oltre ai pesi(preparazine altetica) continui con la kick nn perderai velocita ma aquisterai potenza(forza x velocita)

gli esrcizi da eseguire sono 4 squat, panca, pulley, e trazioni

essendo vegetariano dovresti sapere come organizzare cereali e legumi
potresti comprare il latte parmalat uht in confezione verde e berne un lt al giorno con i cereali special ke di kellogs (da dividere in diversi momenti della girnata) (sono 40 g di pro, 57 di carbo e 1 di grassi)
per la pancetta e le maniglie dovresti conoscere il metabolismo basale e avere un deficit di circa 200 cal al giorno (ma vedi sezioni apposite)

distribusci gli allenamenti di kick e quelli di pesi in modo da nn arrivare stanco a nessun allenamneto e comincia con cariki bassi anke se ti sembrano facili
se avessi dolori a causa di un allenamneto ke ancora il tuo coro nn è capace di sostenere nn potresti allenamrti profiquamente nella kick

io farei cosi:

G1
kick
G2
squat 4x10 trazioni lat machine 4x10

G3
kick
G4
panca 4x10 pulley 4x10

con un girno di riposo tra G2 e G3

esegui un riscaldamento adeguato e comincia con pesi bassi in modo da poter aumentere tranquillamente per un mese di seguito senza problemi

esempio
panca inizi con 20kg e aumenti di 1,25 kg a settimena in un mese sei a 30 in due a 40 cominciando cosi lentamente avrai sicuramente una progressione continua senza intaccare gli allenamenti di kick


IMPORTANTE: LE RIP VANNO ESGUTE LENTE NELLA FASE NEGETIVA E ESPLOSIVE IN QUELLA POSITIVA
panca e squat: quando sollevi il bil lo fai velocemente (nn ti fare male ai gomiti o alle ginoicchia per lo strattone) quando lo avvicini lo fai lentamente
trazioni e rematore: quando avvicini il la sbarra della macchina lo fai velocemente (attento al rimbalzo del peso) quando lo allontani lo fai lentamente solo in questi 2 esercizi mantieni la contrazione di un secondo quando la sbarra è vicina a te