imbimbs,
innanzitutto benvenuto nel forum (mi sembra tu sia nuovo).
Allora l'allenamento PER ME non ha alcun senso.
Innanzitutto ci vorrebbe un programma, ovvero qualcosa che ti consenta di pianificare in base alle tue esigenze e alle tue disponibilità/possibilità le diverse fasi in cui si articola un allenamento, non solo la scheda che segui in un dato periodo. Quella scheda (qualunque essa sia) deve (o meglio dovrebbe) essere pianificata in vista di un obiettivo finale. Nel tuo caso la massa: dovresti pianificare, che so, un ciclo di forza e poi magari abbassare la frequenza e alzare il vloume, ciclizzare gli esercizi, programmare le settimane di scarico attivo/passivo.
Ma queste sono solo chiacchiere.
Tu vai in palestra da 4 mesi quindi magari la cosa migliore è fare una full body almeno per un mese per 3 volte alla settimana, solo un'idea generale.
Se vaialla sezione "programmazione dell'allenamento" trovi dei threads iniziali in evidenza: LEGGILI BENE E FATTI UN'IDEA TUA.
Però possi dirti per certo checon quella scheda stile ninjitsu non crescerai neanche se ti appiccichi le bistecche addosso.
7 giorni su 7 di allenamento sono contrari a qualsiasi allenamento sensato. Il recupero è essenziale. così ti distruggi.
La dieta è anch'essa essenziale: pulita e abbondante, ma comunque è solo anche questa una frase fatta. Bisognerebbe vedere in checondizioni sei, se sei grasso, se sai programmarti un piano alimentare adeguato, se sai l'importanza dei vari macronutrienti etc...nella sezione alimentazioni trovi anche lì informazioni utilissime.
In ogni caso se ti dovessi dire una cosa in generale, quell'allenamento è insensato: e