workouts consecutivi...

[AoWdNmP]

il concetto l'ho capito...si vuole portare il muscolo/i ad uno stato di sovrallenamento x poi farli recuperare...
ma mi keido, se in 72 ore la sintesi proteica ritorna a livelli base...il recupero in + è per l'SN, tendini, legamenti ecc....
e ciò può andare bene x la massa???...forse x la forza...
o è solo un metodo x un 'mantenimento'...

[IronPaolo]

Mi permetto di fare anche qui il professorino, ma solo perchè ho riletto il libro

Io adoro questi tipi di allenamenti brutali e ne ho sperimentati diversi negli anni, perciò dico la mia.

Il concetto di base è fornire un maggior stimolo allenante con sedute consecutiva. La somma delle sedute costituisce un allenamentone unico, perciò l'organismo ha uno stimolo maggiore da cui una supercompensazione maggiore perciò un miglioramento maggiore

Questo in teoria, poi se si fanno le cose a caxxo il risultato è opposto.

Le considerazioni da premettere:
Questa è UNA delle TANTE tecniche di intensificazione. Non è nata per il BB ma nell'èx URSS, dove gli allenamenti erano anche 2 o 3 al giorno.

Perciò NON è per la forza, NON è per la massa. E' un modo di stimolare l'organismo, sta a chi la fa definire a cosa serve il protocollo (forza, massa, balletti, scacchi...)

Ancora, NON è per un atleta "principiante", ma per un atleta "avanzato". Ora... chiunque và in palestra da più di 3 ore si ritiene un atleta "avanzato", ma il giochino non funziona se non si ha una solida base di carico e di tolleranza al volume. Non ci si arriva a spremere, tutto qui. Si ha le ossa rotte del primo allenamento e il secondo è ad un livello qualitativo così infimo da non servire a niente.

Prima di provare una cosa del genere si deve avere, che so... 120Kg di squat, 90Kg di panca, 150Kg di stacco e, secondo me, nemmeno bastano. A quei livelli ci si può allenare anche senza doppia botta.

Chiaramente ognuno può provare quello che vuole, non è proibito niente, in palestra si paga la quota, fino a che non si butta una pizza da 20 addosso ad un altro cliente o si esce nudi dallo spogliatoio, si può praticamente fare tutto, no?

Per trarre beneficio da questa roba, secondo me dovete prima adattarvi piano piano. Provate UNO o anche DUE cicli HST, un metodo dove ci si allena più volte con gli stessi esercizi durante la settimana, e ci si allena con i dolorini post allenamento (o DOMS per chi vive di sigle). POI passate alla doppia botta.

Non è niente di mitico, solo dovete un minimo abituarvi.

Quando la fate, non dovete prendere un allenamento e farlo due volte di fila.

Tozzi propone un metodo in cui, ad esempio, il 2° giorno è un po' più leggero del primo.

Potete fare la doppia botta su un solo esercizio, magari per le gambe, nemmeno su tutto.

Alcuni esempi carini:

1° giorno - Squat 5x5 (o a basse rip)
2° giorno - Squat 1x20

Cioè si affatica il sistema nervoso un giorno, poi si fa seguire da un esercizio meno impegnativo a livello neurale ma devastante a livello metabolico (? ho detto una caxxata? vabbè, avete capito il senso)

Se fate il contrario non funziona: nel 5x5 sarete troppo stanchi muscolarmente e i pesi non saliranno.

Altra idea:

1° giorno - Squat 1x20
2° giorno - Stacco 1x20 (o 1x15)

Lo stacco è un esercizio più "rozzo" e meno impegnativo a livello neurale, in cui si può riappoggiare e riposare, non ci si fa male perchè il bil può cascare, perciò si tira di più.

Anche in questo caso, invertire la sequenza porta a non compicciare nulla.

Non è teoria, io le ho provate queste routine, anche nel verso "sbagliato"

Una cosa che può sembrare incredibile: se fate le sedute non consecutivamente ma con un giorno di riposo, il tutto non funziona, perchè non fate più un allenamentone, ma 2 e vi beccate i DOMS.

Ancora più incredibile, se invece fate i due allenamenti nello STESSO giorno, uno la mattina ed uno la sera, il 2° verrà bene... perchè è come se aveste fatto una pausa lunghissima e basta, l'organismo non fa in tempo a mettere in piedi i processi di ricostruzione post allenamento e viene ingannato.

Capite che si deve essere MOLTO allenati negli esercizi che fate.

Ah... se pensate di fare la doppia botta per i bicipiti... beh, non è la stessa cosa, funziona molto ma molto meno.

[mau]

faccio notare che nell' ex-URSS ci si allenava , almeno i pesisti , dalle 9 del mattino alle 17 tutti i giorni con questa cadenza : 45' di allenamento e 30' di pausa... ; lo racconta uno che allenava i pesisti rumeni negli anni '60 ed era in contatto con i sovietici e cioè Bompa...

[AoWdNmP]

alla faccia della paura del sovrallenamento eh.....

[IronPaolo]

Quando facevo il militare nel Centro Sportivo dell'Aeronautica i pesisti (gente di 22-26 anni) facevano 2 allenamenti al giorno senza nessun problema. Parlo di persone molto forti ma "normali", senza doping dato che ci conoscevamo tutti e altrimenti si sarebbe saputo.

Chiaramente, è facile se fai SOLO quello...

Per persone che vanno in palestra, queste tecniche sono come prendere idee dalla Ferrari e infilarle nelle macchine normali.

Ci vuole la giusta misura

Nel mio piccolo, consiglio a tutti di avvicinarsi alla "doppia botta", solo per provare come reagisce il proprio organismo.