Secondo me la prima cosa che non quadra è che hai postato una tabella di allenamento che ha 7 giorni su 7........... anche volendo allenarsi in quel modo la palestra sarebbe chiusa, no?

ti scrivo le modifiche che secondo me sono da fare in colore rosso:

1 giorno
PANCA ALTA 6X4 invece di 6x4 falla piramidale come il 4giorno
CROCI ALTE 6X4 fai una 3 serie da 10 con un peso adeguato che ti permetta di farne solo 10
PARALLELE AD ESAURIMENTO CON 10% PESO CORPOREO
TRICIPITI IN PIEDI (CON BILANCERE) 6X6 fai 3 serie da 10 con peso adeguato
TRICIPITI AI CAVI 30 - 20- 10
SQUAT 6X4 fallo piramidale come panca

2 giorno
TRAZIONI ALLA SBARRA MAX RIPETIZIONI non puoi farlo a esaurimento se dopo hai altri esercizi che coinvolgono gli stessi gruppi muscolari, fai 3 serie da 10 con un peso adeguato.REMATORE CON BILANCERE 6X6 fai 12-10-8-6
LATMACHINE BRACCIA TESE 10X3 non farla
BICIPITI CURL 6X5 sono troppe 6 serie, invece sono poche 5rip. fai 3 serie da 10 con un peso adeguato
BICIPITI LARRY SCOTT 12X3 guarda che si mette prima il numero di serie non di rip.... ne fai 12? sbagliatissimo! invece devi fare il contrario 3x12.
LENTO AVANTI FLETTENDO LA SCHIENA 6X5 sempre troppe serie con poche rip. fai 4 serie x 10

3 GIORNO
SUPERSERIE LEG EXTENSION+HACK SQUAT 12+10X4 4 serie da 12+10
POLPACCI SEDUTO 15X4
SIT UP MAX RIP
SIT UP INVERSO MAX RIP
DORSI BARR 15 - 10 - 8 - 15

4 GIORNO
LENTO DIETRO 6X4 4seri x10rip
ALZATE LATERALI 12X3 3 x 12
ALZATE FRONTALI 15X3 3x 10
PANCA 10 - 8 - 6 - 4 - 4 - 6 - 8 - 10

5 GIORNO
SQUAT 10 - 8 - 6 -
HACK SQUAT 12 - 10 - 8
MEZZO SQUAT 8 - 6 - 4
SUPERSERIE LEG CURL + IPEREXTENSION 12+MAX RIPX3

6 GIORNO
ALZATE FRONTALI BILANCERE 12 - 10 - 8
LENTO DIETRO 10X3 3 x 10 così si scrive, seno ci sono malintesi....
ALZATE LATERALI 12 - 10 - 8
TRAZIONI AL MENTO 12 - 10 - 8

7 GIORNO
PANCA 12 - 10 - 8 - 6
STACCO 12 - 10 - 8
CURL 12 - 10 - 8 - 6
TRICIPITI SU PANCA 12 - 10 - 8 - 6
10 MINUTI DI ADDOME[/QUOTE]


in generale: dovresti fare meno serie e + ripetizioni....a.....prima scrivi il numero di serie e poi di ripetizioni, non il contrario . Ma da quanto tempo ti alleno, quanti anni hai?