il programma che ho messo è finalizzato ad una gara e man mano che passano i mesi il volume aumenta perchè si inseriscono gli esercizi di isolamento ; se vuoi invece farlo come programma per la massa pura e semplice devi alternare cicli per la forza a quelli per la massa ; siccome la capacità di recupero nel frattempo è aumentata puoi ciclizzare le serie anche ad un livello più alto se senti che recuperi pienamente : qui entra in gioco anche il tuo istinto , il sentire se il muscolo ha lavorato abbastanza oppure ha bisogno di qualche altra serie ; la serie si possono ciclizzare anche così se ce la fai :

1° settimana 6 serie per gruppo
2° settimana 8 serie per gruppo
3° settimana 12 serie per gruppo
4° settimana 4 serie per gruppo

si può anche fare una ciclizzazione oscillante :

1° settimana 6 serie per gruppo
2° settimana 12 serie per gruppo
3° settimana 4 serie per gruppo
4° settimana 10 serie per gruppo

questi sbalzi di volume spesso sono produttivi ; ricorda cmq che il carico va aumentato se si vuol progredire quindi è importante fare dei periodi per la forza in modo da aumentare le richieste che poni al muscolo senza dover ingigantire il volume d' allenamento