Citazione Originariamente Scritto da LupinIII
Vi sottopongo il mio nuovo programma per aumentare un po' di massa. Mi alleno da 10 anni, non sono un novello, ma vengo da un infortunio durante il quale ho perso anche 6 kg, pur conservando una discreta massa magra. Sono in dieta a zona da un mesetto e mi accingo a riprendere allenamento e volendo peso... Ecco la mia dieta:

07.15 COLAZIONE
Latte scremato+20gr di whey+cereali+3 noci+multivitaminico

10.30 SPUNTINO 1
20gr di caseine+whey o se posso panino con tacchino o tonno+1 banana

12.30 PRANZO
120gr pasta/riso+150gr tonno/bresaola/pollo/tacchino/sgombro+3 noci

16.30 SPUNTINO 2
Se mi alleno: 30gr di whey+yogurt
Se non mi alleno: 30 gr di caseine+yogurt

19.30 CENA
Se mi alleno: 80 gr di pasta/riso+200gr carne o pesce+verdura+3 noci
Se non mi alleno: 200gr carne o pesce+verdura+3 noci+parmiggiano

22.00 PRENANNA
Fiocchi di latte+mandorle

Puo' andare?
Sei troppo legato a pre-concetti, o meglio teorie del marketing che vorrebbero che l'organismo funzionasse in un modo piuttosto che un altro....non è il massimo per ottimizzare l'alimentazione. Sarai si e no oltre i 150 gr di proteine nobili davvero troppe, spesso inutili e controproducenti, gli sopuntini sono dei spuntini e non un secondo pranzo, whey e caseine, rilascio lento e veloce.....l'organismo non è un pendolino o un regionale.....la frutta la eviterei sempre a fine pasto, latte e proteine, non è il massimo, anzi se cerchi di ottimizzare non c'è accoppiata più deleteria, come assertore della zona e dei suoi concetti se c'è proprio un alimento che andrebbe evitato è il latte in generale per l'uomo adulto. Sei basso, molto basso con i lipidi anche troppo.