ciao ladro gentiluomo...
quella è una dieta a zona? selo è non è il massimo per mettere su massa.
vedo pochi carbo e decisamente troppe pro. poi bisognerebbe sapere anche qual'è il tuo programma d'allenamento.
mi sento di dirti di lasciare da parte gli integratori. sostituisci il latte la mattina con gli albumi. 150 gr di bresaola sono oltre 40 gr di pro in un solo pasto. lascia anche gli yogurt. come fonti proteiche io uso uova, pollo/tacchino e tonno.
se fai una breve ricerchina nel forum c'è una illuminante discussione sul latte.
comunque il mio giudizio è assolutamente personale, ma in ogni caso penso che molti qui ti diranno (a ragione a mio avviso) che le pro sono troppe.
ciao