un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

...ieri sera discutendo con elena..
Lei: "Claudio, ma tu quando fai l'amore con me fai paragoni con le altre che hai avuto?"
°°sOmOja°°: "beh, mi pare ovvio.. SOLO IL CONFRONTO STABILISCE CHI è IL MIGLIORE! "
Lei: "ma vvaff.... ma dove le leggi stè ca°°ate?"
°°sOmOja°°:"eheh! lassamo perde..."

mando un bacetto al mio promesso sposo ironpaolo, attendendo con impazienza che si decida ad aprire un diario personale..
l'allenamento di oggi è stato svolto in fretta e furia xkè sn arrivato in palestra troppo tardi.. tra una chiacchiera ed un'altra (con un ragazzo che mi domandava delucidazioni riguardo al mio allenamento..
"minkia compare, ma non ti fonde il cervello con tutti stì "buddelli? ")
______22 Aprile 2005________________________________________________

°°DINAMIC EFFORT BENCH PRESS°°

°°panca dinamica (diverse ampiezze del grip)
-close grip (+ stretto delle spalle)
-normal grip (ampiezza da gara)
-ultra wide grip (circa 80cm..82cm è l'ampiezza max consentita da regolamento FIPL)
9x3 @74kg
Con Bottiglia sotto la schiena - sto allenando l'arco, punto ad utilizzare 2 bottiglie (sdraiate, ovviamente) una sopra l'altra sotto la zona lombare..in effetti gia 1 bottiglia era poco.. mi ci vorrebbe un bel pallone medicinale.

__________Assistenze__________lavoro leggero_______

spinte manubri panca 80° (spalle)
6x8 @24-26kg
sofferenza nel portare i manubri alla panca (lontanissima dal porta pesi) e x portarli in posizione.

spinte manubri panca 45°
4x8 @34kg

tricipiti ai cavi
4x15-12 con peso irrisorio (35-40kg)

[VIERI]

[QUOTE=°°sOmOja°°]
6x8 @24-26kg
sofferenza nel portare i manubri alla panca (lontanissima dal porta pesi) e x portarli in posizione.

spinte manubri panca 45°
4x8 @34kg

Se hai sudato a metter in posizione quelli da 24/26 quelli da 34 te li ha messi in posizione Elena?

[°°sOmOja°°]

Se hai sudato a metter in posizione quelli da 24/26 quelli da 34 te li ha messi in posizione Elena?

ehe.. ma portare in posizione x fare spinte su inclinata è moooolto + facile che per fare press x le spalle.
oltretutto dopo il lavoro dinamico alla panca (in cui ho fatto qualche serie in + con un grip ampio) le spalle erano stanche.

[VIERI]

Sì sì hai ragione, era solo per scherzare. Comuque non strafare che tanto il livello "acchiappa gnocca" pare tu l'abbia raggiunto A parte gli scherzucci vacci piano davvero coi dolori, non per fare le femminucce ma sono messaggi da ascoltare e soprattutto "distinguere" lo sai meglio di me.

[°°sOmOja°°]

certo, papà Vieri!
infatti finora nn ho forzato + di tanto.
e ho dimenticato di scrivere IMPORTANTISSIMO che oggi, sofferenze a parte, nn ho accusato alcun dolore.

i lombari sono guariti alla perfezione (l'anno prox i 200kg di stacco sono miei)
la spalla è ok.
gli avambracci barcollano ma nietne di che, diciamo che li vedo migliorare di continuo.

la settimana prox scarico 2 allenamenti (lun e martedi) quindi torno ad allenarmi giovedi.

fra 2 o 3 settimane testo la panca e spero di nn restare troppo deluso.

[IronPaolo]

Sono contento che tu ti sia rimesso!!!

Saranno le amorevoli cure di Elena?

Quanto fai ora di stacco? Forse mi è sfuggito.... (150Kg?)
Comunque 200Kg è raggiungibile!!!

Secondo me fino a 3 volte il proprio peso corporeo di stacco ci si può arrivare con una programmazione decente ma non eccelsa e senza troppe seghe mentali.

Difficile ma fattibile

Dopo... dopo soccaxxi e si passa dall'amatore dilettante al professionista

[°°sOmOja°°]

il mio max di stacco (nn testato dall'ultimo infortunio ai lombari) dovrebbe aggirarsi tra i 160 ed i 170kg

tutto raw, senza nemmeno la cintura, visto che nella palestra attuale l'unica cintura disponibile è larga quanto quella che utilizzo x tenermi su i jeans.

iron il tuo max di stacco?

p.s. ma questo diario è così brutto? xkè ho solo 2 stellette?