un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[IronPaolo]

Somoja conferma sempre più di essere il powerlifter più narcisista delle federazioni esistenti sul pianeta

la storia dell'incidente? sono curioso

Per gli stacchi al pulley,lo dico senza scherzare ma senza voler essere tremendamente professore anni fa un mio amico che faceva il lancio del martello simulava il gesto (era un po' tocco, però l'idea non era sbagliata) con i cavi dell'ercolina. Anche lui movimenti belli dinamici. Il cavo si è strappato e lui è volato chiaramente in terra con ovvia figurimmerd

Quando leggo il tuo diario, quello di Corvette e quello di Lorenzo mi viene voglia anche a me di fare un po' di westside... prima o poi...

[°°sOmOja°°]

avantieri all'ingresso della palestra...
Sonia: "ciao"
sOmOja: "ciao sonia!"
Sonia: "che tempaccio! ^_^ "
sOmOja (Claudio, dì qualcosa di intelligente!!): "ehm..si, sta piovendo" (d'Oh!!)
Sonia: "infatti..questo tempo mi mette di malumore"
sOmOja: (ok, adesso hai un'altra occasione x rifarti della minkiata che hai detto prima..nn fare ca°°ate) "eh, certo, ti si arricceranno i capelli!!"
(sonia ha i capelli così lisci che è evidente che nn le si arricciano nemmeno se si fa la permanente)
..silenzio gelido..
___________________________________
20 aprile 2005

°°Max Effort Bench Press°°

°°Shoulder Press alla lever°°
fino a:
2x3 @110kg molto bene.

________Assistenze___________

inclinata manubri
@18kg
@24kg
@30kg
@32kg
@34kg
fino a
2x8 @36kg (maledetti pesetti! nn bastano)

Close grip Bench Press
riscaldamento alla smith
@ 60kg
alla panca
4x6 @74-80kg

Addominali

serie lattacide (x facilitare il recupero)
- bench press wide grip (2 serie)
- flessioni a terra 3x40-30-20reps
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[°°sOmOja°°]

Quando leggo il tuo diario, quello di Corvette e quello di Lorenzo mi viene voglia anche a me di fare un po' di westside... prima o poi...

ma lorenzo nn utilizza il westside! (se ti sente s'incazza! )..ma il korte modificato.

a quale incidente ti riferisci?

[IronPaolo]

mi riferisco a...

"troppa gente in palestra, temevo un incidente come quello di mesi fa (con contrattura al lombare e stop forzato)"

Almeno la tua è una conversazione se non altro tollerabile... te ne dico una io invece:

Cena con amici e amiche:

La Tipa: "allora con la dieta ho perso 7Kg, Paolo, che ne pensi?" (perchè incredibilmente sono ritenuto un esperto...)

La moglie mi guarda con occhi terrorizzati...

Paolino, in immacolata buona fede: "bel risultato, ora dovresti fare un po' di moto per rassodare il grasso, evitare le smagliature e la pelle a buccia d'arancia"

Gelo siberiano nella stanza, blizzard artico dagli occhi della dolce metà, insieme a shining omicida ad entrambi gli occhi...

x Lorenzo: Scusa!!!! non volevo...

mi riprendo in corner: mi piacerebbe fare un programma strutturato da powerlifter (il weightlifter no, dato che sono scoordinatissimo)

[°°sOmOja°°]

-ahah..di gaffe come questa ne ho fatte a bizzeffe!

-incidente in palestra..
lunedi pomeriggio, un CASINO di gente (tutti quelli che nel week end hanno poltrito e\o si sono abbuffati e quindi vorrebbero recuperare tutto in un giorno) (..ovviametne sono tutti a dieta da oggi!) ..

facevo stacchi con + di 100kg
passa uno scemo e mi dà un colpo (accidentalmente..altrimenti sarei gia in carcere) al bilancere facendomi ruotare il tronco con seguente "fastidio" al lombare.
volevo ucciderlo ma:
1) nn ero nelle condizioni idonee
2) mi ha guardato con una tale faccia da ebete che ho pensato che avesse gia pagato tutte le sue colpe e quelle dei suoi discendenti con lo scherzo che gli ha fatto madre natura.

scherzi a parte.. mi sono ritrovato con un dolore che nn mi permetteva nemmeno di stare seduto..x un mese nn riuscivo nemmeno a stare attento alle lezioni all'uni x quanto mi faceva male la schiena.

-argomento powerlifting..
in effetti credo ti farebbe bene porti qualche obiettivo + "pratico" e verificabile.
e poi sollevare i pesoni gonfia l'ego in modo indescrivibile.

[IronPaolo]

ah ah ah bella Somo

Dio che gente c'è al mondo... metto questi simpaticoni allo stesso livello di quelli che dicono che fanno di panca 25Kg intendendo 25 per parte e senza contare il peso del bilanciere. Perchè quello non lo sollevano loro....

per il powerlifting, questa estate vorrei provare il ciclo degli 80 giorni del dottor squat. Mi piace il programma: porta avanti tutti e 3 gli esercizi senza tanti esercizi "strani" che non potrei fare per mancanza di attrezzature e tempo. I 3 fondamentali e basta.

Ci sto riflettendo. Telecamera per riprese degli esercizi, da far poi vedere agli amici che rimpiangeranno i terrificanti filmini delle vacanze.

Attenzione che prima o poi posto il diario che dovrete per forza leggerlo perchè vi interrogo

[°°sOmOja°°]

saluti all'amico iron paolo.. (x il quale nutro una simpatia particolare..)
passo alla trascrizione dell'allenamento di oggi..
un pò fiacco a dire il vero, visto che x ora dormo poco e male e lo stesso faccio con il cibo.
la schiena e le gambe nn avevano ancora recuperato del tutto lo scorso allenamento e l'articolazione dell'anca sinistra mi dava un pò di fastidio.
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21 aprile 2005

°°Max Effort Squat\dead lift°°

°°squat ass to the grass°°
(devo migliorare la forza nella parte sotto il parallelo)
fino a 100kg (sofferti a dire il vero, a causa dell'anca..ma niente di che)

°°mezzi stacchi°°
qualche serie da 6 ripetizioni fino a
2x3 @ 150kg (abbastanza fiacchi)

_________Assistenze__________

trazioni lat machine
risc.
4x8-6 @ 90-80kg

curl concentrato
5x10-12 @18-16kg

calf al multipower
4x15 @130kg
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oggi pomeriggio relax!
(sui libri! )

ringrazio il caro naoto x la cartolina dalla spagna (mia madre crede sia diventato gay.. questa è la seconda volta che mi arriva posta da te ed inizia ad insospettirsi )
ma come mai nn ti fai + vedere su msn!?
tooornaaa stà casa spietta attèeee

[Lorenzo]

...ad un certo punto (x grazia divina) sono riuscito ad inarcare la schiena x bene e a addurre le scapole come si deve..insomma ho trovato un setup quasi decente..
ed il bilancere è schizzato via come se pesasse 40kg..l'ultima serie l'ho eseguita con 80kg.
devo esercitarmi nel mantenere il setup...

come t capisco...t succede esattamente la stessa cosa ke succede a me. Quando t ritrovi (ma come si fa?!!?) nel setup corretto, t senti un re e spingeresti come un dannato: il movimento si accorcia, il petto si 'declina' e l'esplosività regna! peccato ke ogni volta ke mi capita d beccare quel setup, lo memorizzo e cerco d fissarmelo, ma già alla serie successiva, nn è piu la stessa cosa.
cazz.o.
x il back squat olimpico, beh, è praticamente un altro esercizio orispetto allo squat da PL. Dalla massima profondità degli inferi fino al parallelo c sono 'km' e guadagnare Kg là sotto è un'impresa.(almeno x me). xò è tutta un'altra soddisfazione. si sviluppa,col tempo, e la struttura diventa quella d un vero toro!

PS come li 'costruiisci' i vari livelli d box? in sostanza: diventi mc gyver x trovare l'occorrente nella palestra?

@Paolo
westside...??!

nn sembra male il prog del dr squat. un pò d assistenza cmq dice ke bisogna farla. ok bench e squat, ma mi lasciano un pò perplesso le percentuali e le relative serie nel DL...sono veramente toste: partono già all'85% dal primo meso...l'SN potrebbe impallarsi molto prima del termine del ciclo...ovviamente imho.

ciauzz!!

[IronPaolo]

eeeeehhhh caro Somo...

oggi ti sento giù.... si percepisce dal diario, meno brillante del solito.

i dolorini rompono le palle e tolgono concentrazione, perciò si fa molto meno e con molta fatica.....

Però stacci attento... io sono pieno di queste seccature perchè non sono di quelli che se sente male smette per una settimana (è stupido, ma....)

Grazie per i saluti che contraccambio con affetto...

non sono gay ma se lo fossi saresti il mio tipo (gli altri saranno gelosi, ma di Somoja ce ne è uno solo)

Ora mi guardo "Natural City", una specie di Blade Runner orientale. Mi sa di ciofeca

[°°sOmOja°°]

...ieri sera discutendo con elena..
Lei: "Claudio, ma tu quando fai l'amore con me fai paragoni con le altre che hai avuto?"
°°sOmOja°°: "beh, mi pare ovvio.. SOLO IL CONFRONTO STABILISCE CHI è IL MIGLIORE! "
Lei: "ma vvaff.... ma dove le leggi stè ca°°ate?"
°°sOmOja°°:"eheh! lassamo perde..."

mando un bacetto al mio promesso sposo ironpaolo, attendendo con impazienza che si decida ad aprire un diario personale..
l'allenamento di oggi è stato svolto in fretta e furia xkè sn arrivato in palestra troppo tardi.. tra una chiacchiera ed un'altra (con un ragazzo che mi domandava delucidazioni riguardo al mio allenamento..
"minkia compare, ma non ti fonde il cervello con tutti stì "buddelli? ")
______22 Aprile 2005________________________________________________

°°DINAMIC EFFORT BENCH PRESS°°

°°panca dinamica (diverse ampiezze del grip)
-close grip (+ stretto delle spalle)
-normal grip (ampiezza da gara)
-ultra wide grip (circa 80cm..82cm è l'ampiezza max consentita da regolamento FIPL)
9x3 @74kg
Con Bottiglia sotto la schiena - sto allenando l'arco, punto ad utilizzare 2 bottiglie (sdraiate, ovviamente) una sopra l'altra sotto la zona lombare..in effetti gia 1 bottiglia era poco.. mi ci vorrebbe un bel pallone medicinale.

__________Assistenze__________lavoro leggero_______

spinte manubri panca 80° (spalle)
6x8 @24-26kg
sofferenza nel portare i manubri alla panca (lontanissima dal porta pesi) e x portarli in posizione.

spinte manubri panca 45°
4x8 @34kg

tricipiti ai cavi
4x15-12 con peso irrisorio (35-40kg)

[VIERI]

[QUOTE=°°sOmOja°°]
6x8 @24-26kg
sofferenza nel portare i manubri alla panca (lontanissima dal porta pesi) e x portarli in posizione.

spinte manubri panca 45°
4x8 @34kg

Se hai sudato a metter in posizione quelli da 24/26 quelli da 34 te li ha messi in posizione Elena?

[°°sOmOja°°]

Se hai sudato a metter in posizione quelli da 24/26 quelli da 34 te li ha messi in posizione Elena?

ehe.. ma portare in posizione x fare spinte su inclinata è moooolto + facile che per fare press x le spalle.
oltretutto dopo il lavoro dinamico alla panca (in cui ho fatto qualche serie in + con un grip ampio) le spalle erano stanche.

[VIERI]

Sì sì hai ragione, era solo per scherzare. Comuque non strafare che tanto il livello "acchiappa gnocca" pare tu l'abbia raggiunto A parte gli scherzucci vacci piano davvero coi dolori, non per fare le femminucce ma sono messaggi da ascoltare e soprattutto "distinguere" lo sai meglio di me.

[°°sOmOja°°]

certo, papà Vieri!
infatti finora nn ho forzato + di tanto.
e ho dimenticato di scrivere IMPORTANTISSIMO che oggi, sofferenze a parte, nn ho accusato alcun dolore.

i lombari sono guariti alla perfezione (l'anno prox i 200kg di stacco sono miei)
la spalla è ok.
gli avambracci barcollano ma nietne di che, diciamo che li vedo migliorare di continuo.

la settimana prox scarico 2 allenamenti (lun e martedi) quindi torno ad allenarmi giovedi.

fra 2 o 3 settimane testo la panca e spero di nn restare troppo deluso.

[IronPaolo]

Sono contento che tu ti sia rimesso!!!

Saranno le amorevoli cure di Elena?

Quanto fai ora di stacco? Forse mi è sfuggito.... (150Kg?)
Comunque 200Kg è raggiungibile!!!

Secondo me fino a 3 volte il proprio peso corporeo di stacco ci si può arrivare con una programmazione decente ma non eccelsa e senza troppe seghe mentali.

Difficile ma fattibile

Dopo... dopo soccaxxi e si passa dall'amatore dilettante al professionista