chiedo consigli!!

[Baron_Davis]

ma scusate, anche somoja in un post precedente mi aveva datto più o meno le stesse dritte:

- nn perdere tempo con esercizi di rifinitura..dedicati agli esercizi BASE
- nn stare in palestra tutto il pomeriggio.. da 4 a 10 serie x gruppo muscolare sono sufficienti (generalmente le si divide tra due esercizi)
- utilizza carichi che ti consentano di sentire lavorare i muscoli.. essere in balia del peso è totalmente inutile.. lavora con ripetizioni da massa: da 6 a 10-12 (a fine sessione anche 15)
- butta giu un'idea di scheda e qualche buon samaritano vedra di darti delle dritte!

Penso che la scheda che ho postato rispetti questi consigli....
Sennò correggetemela un po!

[Venom5]

ma scusate, anche somoja in un post precedente mi aveva datto più o meno le stesse dritte:

- nn perdere tempo con esercizi di rifinitura..dedicati agli esercizi BASE
- nn stare in palestra tutto il pomeriggio.. da 4 a 10 serie x gruppo muscolare sono sufficienti (generalmente le si divide tra due esercizi)
- utilizza carichi che ti consentano di sentire lavorare i muscoli.. essere in balia del peso è totalmente inutile.. lavora con ripetizioni da massa: da 6 a 10-12 (a fine sessione anche 15)
- butta giu un'idea di scheda e qualche buon samaritano vedra di darti delle dritte!

Penso che la scheda che ho postato rispetti questi consigli....
Sennò correggetemela un po!

Esatto i principi che hai adottato secondo me ci sono tutti nella tua scheda(putroppo hai quel problema al ginocchio e questo ti impedisce di lavorare pesante con le gambe);per il discorso rip già a 10-12 siamo ad un allenamento per la resistenza..........mentre per la massa il range di rip va da 6-8rip!