io intendevo iniziare un programma come quello consigliato da 4ca, quindi distinto in 3 fasi:
FORZA
POMPAGGIO
INTENSITA'
io mi riferivo a quello....

PER LASCHERO
ho capito cosa intendi ma non penso che non si ponga il problema perchè giocando a basket non sono al 100% per via del ginocchio non ancora al meglio.....