chiedo consigli!!

[Laschero]

Perdonate l'intromissione ma vorrei dare un consiglio al ragazzo.

Anche io ho 19 anni anni, gioco a calcio 3/4 a settimana e lavoro in palestra per altre 2 volte (il sabato è di riposo)...

Quello che sento di dirti è di allenarti in sala pesi non in maniera troppo intensa: a lungo perderai energia (ti alleni praticamente tutti i giorni: riposo uguale a zero) e andresti in sovrallenamento. A discapito della Massa e della Condizione Fisica in campo. Io non ho certo tanti muscoli (farò un bel programmetto massa a fine stagione), sono asciutto e peso 73kg per 178cm ma ti assicuro che non riesco più a fare entrambi le discipline al 100% (se a calcio do' tutto in palestra stento e viceversa).

Ciao

[fifty]

Attento Venom se ti sente chi dico io...brrrrrr tranquillo scherzo. pero' hai le idee un po confuse

[Venom5]

su che cosa scusa.....?

[fifty]

Hai definito intensa una scheda che presenta solo una seriedi esercizi con dei numeri. Quindi ripeto cosa ti fa supporre che sia un'allenamento per l'intensità, senza conoscere tempi di recupero percentuali di carico e compagnia bella?

[Venom5]

Ciao a tutti.
Ho dato uno sguardo a molti dei vecchi post come consigliato e ho provato a buttare giù una scheda seguendo i vostri principi.
Correggetela o aggiungete quello che volete, sono tutto orecchie.

1° SEDUTA PETTO - TRICIPITI
Panca Piana Bilanciere 5*8
Panca Piana Inclinata 5*8
French Press 5*8
Flessioni tra 2 panche 5*8


2° SEDUTA DORSO – BICIPITI
Lat Machine 5*8
Rematore 4*6
Pulley Basso 4*6
Curl Bilanciere 5*8
Curl manubri 4*6


3° SEDUTA SPALLE - ADDOME
Lento Avanti 5*8
Alzate laterali 4*6
Crunch 4*10
Sit up Parallele 4*10
Iperestensioni 4*10

Vi ricordo che il mio obiettivo è quello di metter su 4-5 kg per poi definire il tutto.
Poi volevo chiedervi una cosa: ma gli addominali devo allenarmi ogni seduta oppure come tutti i gruppi muscolari, considerando che sono abbastanza debole in quella zona? grazie

Secondo te che percentuale si utilizza in un range di 6-8rip?

[fifty]

ma cosa c'entra scusa. Ammettiamo che usi 80 85% dell'!RM e allora perchè è un allenamento per una fase di intensità ?

[Venom5]

Che allenamento è secondo te? Anzi facciamo una cosa............ mi distingui:
1)il concetto di intensità
2)il concetto di densità
3)il concetto di forza

[fifty]

Se lo sapessi non sarei qui...

[Venom5]

Ma allora che azz parli a fare?Leggiti questo https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6760 e poi mi fai sapere!

[fifty]

Chiudiamola li' senza polemica, non c'è peggior sordo di chi non vuole sentire

[Venom5]

Seeeeeeeeee A belloooooo non scappare...... adesso mi spieghi che cosa intendi tu per intensità........e mi spieghi che tipo di allenamento sta svolgendo il ragazzo!

[Baron_Davis]

io intendevo iniziare un programma come quello consigliato da 4ca, quindi distinto in 3 fasi:
FORZA
POMPAGGIO
INTENSITA'
io mi riferivo a quello....

PER LASCHERO
ho capito cosa intendi ma non penso che non si ponga il problema perchè giocando a basket non sono al 100% per via del ginocchio non ancora al meglio.....

[fifty]

Se lo sapessi non sarei qui...

Hai frainteso questa mia risposta, nel senso che se fossi depositario delle verità assoluta e non avessi dubbi (trai le conclusioni). Innanzitutto il concetto d'intensità è quanto mai relativo e soggettivo, ma non vorrei andare troppo OT.

[°°sOmOja°°]

l'intensità x 4ca può essere raggiunta in molti modi..
ma in ogni caso quella NON è una scheda da fase di intensità.. su questo nn ci piove.

che poi un allenamento sia intenso è un altro paio di maniche, ma la programmazione del komadina funziona in un altro modo..
oltretutto di PROGRAMMAZIONE si tratta, quindi discutere di una serie di numeri e segni isolati da un contesto nn ha senso.

[fifty]

Esatto Somoja ma avrei preferito che ci arrivasse da solo Venom .