Citazione Originariamente Scritto da Baron_Davis
Ciao a tutti.
Ho dato uno sguardo a molti dei vecchi post come consigliato e ho provato a buttare giù una scheda seguendo i vostri principi.
Correggetela o aggiungete quello che volete, sono tutto orecchie.

1° SEDUTA PETTO - TRICIPITI
Panca Piana Bilanciere 5*8
Panca Piana Inclinata 5*8
French Press 5*8
Flessioni tra 2 panche 5*8


2° SEDUTA DORSO – BICIPITI
Lat Machine 5*8
Rematore 4*6
Pulley Basso 4*6
Curl Bilanciere 5*8
Curl manubri 4*6


3° SEDUTA SPALLE - ADDOME
Lento Avanti 5*8
Alzate laterali 4*6
Crunch 4*10
Sit up Parallele 4*10
Iperestensioni 4*10

Vi ricordo che il mio obiettivo è quello di metter su 4-5 kg per poi definire il tutto.
Poi volevo chiedervi una cosa: ma gli addominali devo allenarmi ogni seduta oppure come tutti i gruppi muscolari, considerando che sono abbastanza debole in quella zona? grazie
Secondo te che percentuale si utilizza in un range di 6-8rip?