un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

-ahah..di gaffe come questa ne ho fatte a bizzeffe!

-incidente in palestra..
lunedi pomeriggio, un CASINO di gente (tutti quelli che nel week end hanno poltrito e\o si sono abbuffati e quindi vorrebbero recuperare tutto in un giorno) (..ovviametne sono tutti a dieta da oggi!) ..

facevo stacchi con + di 100kg
passa uno scemo e mi dà un colpo (accidentalmente..altrimenti sarei gia in carcere) al bilancere facendomi ruotare il tronco con seguente "fastidio" al lombare.
volevo ucciderlo ma:
1) nn ero nelle condizioni idonee
2) mi ha guardato con una tale faccia da ebete che ho pensato che avesse gia pagato tutte le sue colpe e quelle dei suoi discendenti con lo scherzo che gli ha fatto madre natura.

scherzi a parte.. mi sono ritrovato con un dolore che nn mi permetteva nemmeno di stare seduto..x un mese nn riuscivo nemmeno a stare attento alle lezioni all'uni x quanto mi faceva male la schiena.

-argomento powerlifting..
in effetti credo ti farebbe bene porti qualche obiettivo + "pratico" e verificabile.
e poi sollevare i pesoni gonfia l'ego in modo indescrivibile.

[IronPaolo]

ah ah ah bella Somo

Dio che gente c'è al mondo... metto questi simpaticoni allo stesso livello di quelli che dicono che fanno di panca 25Kg intendendo 25 per parte e senza contare il peso del bilanciere. Perchè quello non lo sollevano loro....

per il powerlifting, questa estate vorrei provare il ciclo degli 80 giorni del dottor squat. Mi piace il programma: porta avanti tutti e 3 gli esercizi senza tanti esercizi "strani" che non potrei fare per mancanza di attrezzature e tempo. I 3 fondamentali e basta.

Ci sto riflettendo. Telecamera per riprese degli esercizi, da far poi vedere agli amici che rimpiangeranno i terrificanti filmini delle vacanze.

Attenzione che prima o poi posto il diario che dovrete per forza leggerlo perchè vi interrogo

[°°sOmOja°°]

saluti all'amico iron paolo.. (x il quale nutro una simpatia particolare..)
passo alla trascrizione dell'allenamento di oggi..
un pò fiacco a dire il vero, visto che x ora dormo poco e male e lo stesso faccio con il cibo.
la schiena e le gambe nn avevano ancora recuperato del tutto lo scorso allenamento e l'articolazione dell'anca sinistra mi dava un pò di fastidio.
______________________________________________
21 aprile 2005

°°Max Effort Squat\dead lift°°

°°squat ass to the grass°°
(devo migliorare la forza nella parte sotto il parallelo)
fino a 100kg (sofferti a dire il vero, a causa dell'anca..ma niente di che)

°°mezzi stacchi°°
qualche serie da 6 ripetizioni fino a
2x3 @ 150kg (abbastanza fiacchi)

_________Assistenze__________

trazioni lat machine
risc.
4x8-6 @ 90-80kg

curl concentrato
5x10-12 @18-16kg

calf al multipower
4x15 @130kg
_______________________________

oggi pomeriggio relax!
(sui libri! )

ringrazio il caro naoto x la cartolina dalla spagna (mia madre crede sia diventato gay.. questa è la seconda volta che mi arriva posta da te ed inizia ad insospettirsi )
ma come mai nn ti fai + vedere su msn!?
tooornaaa stà casa spietta attèeee

[Lorenzo]

...ad un certo punto (x grazia divina) sono riuscito ad inarcare la schiena x bene e a addurre le scapole come si deve..insomma ho trovato un setup quasi decente..
ed il bilancere è schizzato via come se pesasse 40kg..l'ultima serie l'ho eseguita con 80kg.
devo esercitarmi nel mantenere il setup...

come t capisco...t succede esattamente la stessa cosa ke succede a me. Quando t ritrovi (ma come si fa?!!?) nel setup corretto, t senti un re e spingeresti come un dannato: il movimento si accorcia, il petto si 'declina' e l'esplosività regna! peccato ke ogni volta ke mi capita d beccare quel setup, lo memorizzo e cerco d fissarmelo, ma già alla serie successiva, nn è piu la stessa cosa.
cazz.o.
x il back squat olimpico, beh, è praticamente un altro esercizio orispetto allo squat da PL. Dalla massima profondità degli inferi fino al parallelo c sono 'km' e guadagnare Kg là sotto è un'impresa.(almeno x me). xò è tutta un'altra soddisfazione. si sviluppa,col tempo, e la struttura diventa quella d un vero toro!

PS come li 'costruiisci' i vari livelli d box? in sostanza: diventi mc gyver x trovare l'occorrente nella palestra?

@Paolo
westside...??!

nn sembra male il prog del dr squat. un pò d assistenza cmq dice ke bisogna farla. ok bench e squat, ma mi lasciano un pò perplesso le percentuali e le relative serie nel DL...sono veramente toste: partono già all'85% dal primo meso...l'SN potrebbe impallarsi molto prima del termine del ciclo...ovviamente imho.

ciauzz!!

[IronPaolo]

eeeeehhhh caro Somo...

oggi ti sento giù.... si percepisce dal diario, meno brillante del solito.

i dolorini rompono le palle e tolgono concentrazione, perciò si fa molto meno e con molta fatica.....

Però stacci attento... io sono pieno di queste seccature perchè non sono di quelli che se sente male smette per una settimana (è stupido, ma....)

Grazie per i saluti che contraccambio con affetto...

non sono gay ma se lo fossi saresti il mio tipo (gli altri saranno gelosi, ma di Somoja ce ne è uno solo)

Ora mi guardo "Natural City", una specie di Blade Runner orientale. Mi sa di ciofeca

[°°sOmOja°°]

...ieri sera discutendo con elena..
Lei: "Claudio, ma tu quando fai l'amore con me fai paragoni con le altre che hai avuto?"
°°sOmOja°°: "beh, mi pare ovvio.. SOLO IL CONFRONTO STABILISCE CHI è IL MIGLIORE! "
Lei: "ma vvaff.... ma dove le leggi stè ca°°ate?"
°°sOmOja°°:"eheh! lassamo perde..."

mando un bacetto al mio promesso sposo ironpaolo, attendendo con impazienza che si decida ad aprire un diario personale..
l'allenamento di oggi è stato svolto in fretta e furia xkè sn arrivato in palestra troppo tardi.. tra una chiacchiera ed un'altra (con un ragazzo che mi domandava delucidazioni riguardo al mio allenamento..
"minkia compare, ma non ti fonde il cervello con tutti stì "buddelli? ")
______22 Aprile 2005________________________________________________

°°DINAMIC EFFORT BENCH PRESS°°

°°panca dinamica (diverse ampiezze del grip)
-close grip (+ stretto delle spalle)
-normal grip (ampiezza da gara)
-ultra wide grip (circa 80cm..82cm è l'ampiezza max consentita da regolamento FIPL)
9x3 @74kg
Con Bottiglia sotto la schiena - sto allenando l'arco, punto ad utilizzare 2 bottiglie (sdraiate, ovviamente) una sopra l'altra sotto la zona lombare..in effetti gia 1 bottiglia era poco.. mi ci vorrebbe un bel pallone medicinale.

__________Assistenze__________lavoro leggero_______

spinte manubri panca 80° (spalle)
6x8 @24-26kg
sofferenza nel portare i manubri alla panca (lontanissima dal porta pesi) e x portarli in posizione.

spinte manubri panca 45°
4x8 @34kg

tricipiti ai cavi
4x15-12 con peso irrisorio (35-40kg)

[VIERI]

[QUOTE=°°sOmOja°°]
6x8 @24-26kg
sofferenza nel portare i manubri alla panca (lontanissima dal porta pesi) e x portarli in posizione.

spinte manubri panca 45°
4x8 @34kg

Se hai sudato a metter in posizione quelli da 24/26 quelli da 34 te li ha messi in posizione Elena?

[°°sOmOja°°]

Se hai sudato a metter in posizione quelli da 24/26 quelli da 34 te li ha messi in posizione Elena?

ehe.. ma portare in posizione x fare spinte su inclinata è moooolto + facile che per fare press x le spalle.
oltretutto dopo il lavoro dinamico alla panca (in cui ho fatto qualche serie in + con un grip ampio) le spalle erano stanche.