avantieri all'ingresso della palestra...
Sonia: "ciao"
sOmOja: "ciao sonia!"
Sonia: "che tempaccio! ^_^ "
sOmOja (Claudio, dì qualcosa di intelligente!!): "ehm..si, sta piovendo" (d'Oh!!)
Sonia: "infatti..questo tempo mi mette di malumore"
sOmOja: (ok, adesso hai un'altra occasione x rifarti della minkiata che hai detto prima..nn fare ca°°ate) "eh, certo, ti si arricceranno i capelli!!"
(sonia ha i capelli così lisci che è evidente che nn le si arricciano nemmeno se si fa la permanente)
..silenzio gelido..
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20 aprile 2005

°°Max Effort Bench Press°°

°°Shoulder Press alla lever°°
fino a:
2x3 @110kg molto bene.

________Assistenze___________

inclinata manubri
@18kg
@24kg
@30kg
@32kg
@34kg
fino a
2x8 @36kg (maledetti pesetti! nn bastano)

Close grip Bench Press
riscaldamento alla smith
@ 60kg
alla panca
4x6 @74-80kg

Addominali

serie lattacide (x facilitare il recupero)
- bench press wide grip (2 serie)
- flessioni a terra 3x40-30-20reps
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