se sei agli inzi continua con il programma che stavi facendo prima.................poi più in la adotterai schemi e programmi più adatti al tuo scopo(migliorare la performance nel basket);e comunque non mi sembra il caso di consigliarti un programma per la forza esplosiva visto che hai problemi al ginocchio............in questo modo seguiresti lo schema per metà!
Quindi ti ripeto:continua quello che stavi svolgendo prima!